Cum mi-am revenit după naștere și cum mă organizez?

Bună, dragă mămică sau viitoare mămică. Te salută o mămică, nedormită și ea, cu pauze de somn, cu jucării pe jos, cu rufe care trebuie întinse, spălate… Veșnic rămâne câte ceva de făcut! ?

Te întrebi cum fac față și cum reușesc să rezist… care e secretul?

Adevărul e că, nu e nici un secret! Îți voi povesti cum arată o zi din viața mea.

Cum arată o dimineață de mămică NutriFitUp

La 6:00 trezirea, merg la sală. În acest timp Lara doarme lângă Vasi. Știu sigur că doarme o oră și dacă are cumva chef să-i facă figura lui Vasi și să se trezească mai devreme, măcar știu că a mâncat și că o oră pot lipsi de acasă. Bineînțeles, între timp sunt anunțată ?

Mesaj Text: ”vezi că s-a trezit, se uită urât la mine, cam cât mai stai? ”

Eu: „schimbă-i pampersul și îți va zâmbi ?.”  După 5 minute primesc poza.

De obicei antrenamentul în sală este cel pe care l-am scris și în cartea de antrenamente.

Este vorba despre cartea „Antrenamente NutriFitUp pentru femei și mămici”. Aici veți găsi TOATE tipurile de exerciții pentru ORICARE etapă a vieții de femeie sau mamă în care vă aflați. Am împărțit-o în cinci părți:

1) Exerciții pentru acasă sau în aer liber, utilizând propria greutate

   Acestea sunt clasificate în două tipuri: pentru începători și pentru avansați.

Pe tot parcursul cărții vei găsi fiecare îndrumare pentru care simți nevoia, precum:

„Întotdeauna vei inspira pe faza de relaxare și vei expira pe faza de contracție, astfel nu vei suprasolicita inima și nu vei obosi rapid”.

Dacă simți nevoia să vezi pe cineva făcând exercițiile sau să le faci împreună cu cineva, poți intra pe canalul meu de Youtube. E aproape vital ca înainte să citești cartea ca să înțelegi foarte bine cum te ajută sportul și care este abordarea care-ți va aduce rezultatele dorite.

2) Exerciții la sală

 Aproximativ 2000 de lei costă antrenamentul cu un antrenor personal pentru 2 luni. Nu e nevoie ca tu să dai acești bani. În carte găsești o multitudine de indicații și sfaturi care să te ajute să folosești corect aparatele la sală și să obții cele mai bune rezultate.  

 Și nu uita că orice nu înțelegi sau vrei să știi în plus, poți întreba oricând pe grupul de Facebook.

3) Exerciții pentru gravide

             Pe lângă exerciții, îți voi împărtăși puțin din experiența mea din timpul primelor două sarcini.  Am trecut prin multe provocări care m-au întărit, m-au făcut să prețuiesc și mai mult acest dar și să depășesc miturile și principiile învechite care doar îi produc anxietate mamei.

4) Exerciții pentru mămici purtând copiii în sistem ergonomic.

           Vorbim aici inclusiv despre poziția corectă a copilului în sistem.

5) Bonusuri valoroase

Surpriză!

De ce să cumperi o carte cu exerciții fizice când există atâtea videoclipuri pe Internet?

Pentru că în această carte sunt adunate toate informațiile relevante existente online și sunt explicate etapizat, în funcție de nivelul la care este fiecare femeie.

În plus, îți împărtășesc din experiența mea directă atât ca antrenor de fitness ambițios și tehnician nutriționist, cât și ca mamă, soție și femeie. Fiecare dintre aceste roluri ne solicită în moduri diferite, astfel că trebuie să învățăm ca noi însene să ne facem timpul de care avem nevoie ca să avem grijă de noi și să ne simțim bine în pielea noastră.

Se poate! 

Găsiți câteva recomandări și în acest articol de pe site.

Eu am ales să încep cu partea cea mai grea: antrenamentul de picioare, apoi în altă zi antrenez spatele și o grupă mică, în altă zi pieptul, gambele, abdomenul și umerii.

Despre retragerea abdominală a mușchilor, diastază și cum m-am recuperat poți citi aici.

După ce termin antrenamentul în sală, ajung acasă și fac repede micul dejun. Așa cum ai observat, nu mănânc înainte să merg la sală pentru că vreau să continui pauza oferită  stomacului, de 12 ore, în care îl las liber să-și refacă sucurile gastrice.

Ce pregătesc la micul dejun?

De obicei chestii rapide ce nu necesită multă gătire și mult timp.

Smoothie-urile

De obicei sunt cele mai la îndemână. Pot adăuga în ele și ce nu mănâncă fetele sau Vasi că oricum nu se simte gustul. Spre exemplu, sfeclă roșie, țelină, spanac, pătrunjel – evident toate crude.

Sau aleg din variantele de smoothie-uri de aici. 

Bineînțeles le adaptez după obiectiv.

Pachetele pentru soț și copii

După ce termin de pregătit, fac poze și story-uri. Practic strâng materialul pentru social media. Apoi pregătesc caserolele pentru Vasi și fete.

De obicei: sandwich cu pâine integrală și șuncă de pui făcută acasă, roșii, spanac sau salată verde, o felie de mozzarela sau lerdamer, castravete, ardei… Depinde ce am în frigider. Și pe lângă adaug nuci sau migdale, un fruct sau ceva dulce făcut în casă, iaurt cu goji, biscuiți. Orice, dar să fie și ceva dulce – așa au spus fetele.

Uneori le mai pun morcovi cruzi, gulie sau conopidă.

De obicei fac pâinea în casă. Vezi rețetele de pâine în următorul articol.

Ce fac când rămân doar cu cea mică acasă?

Dupa ce toată lumea a plecat de acasă, o pun pe Lara în wrap și o plimb afară 30 minute, indiferent de vreme sau temperatură (bine, acum, sincer, când plouă tare sau/și e vânt nu ies afară).

Dacă trebuie să stau în bucătărie să gătesc, o îmbrac mai subțire ca să nu se supraîncălzească. Așa știu sigur că doarme 3 ore, în sistemul ergonomic, cu poziție corectă de C a coloanei și M a piciorușelor (acesta e un alt subiect de povestit într-un alt articol). Astfel, eu pot să-mi văd de treabă.

Apoi îmi fac cafeaua sau, mai bine zis, licoarea magică.

                                                            Doamne, cine a inventat-o bine a făcut ?!

Dacă vrei să vezi în ce măsură poți consuma cafea în timpul alăptării, dă un click aici.

Mă așez și citesc 30 de minute, apoi deschid laptopul și încep să scriu și să răspund la mesaje, notificări, mailuri și, bineînțeles, vorbesc cu fetele din comunitatea NutriFitUP VIP. După această tură de comunicare, împărtășire de idei, încurajări și insiprație pe grupul nostru de sprijin, încep să lucrez: fie scriu articole, fie dezvolt alte proiecte (cum ar fi interviurile și celelate emisiuni de pe canalul de Youtube).

Între timp, pun mâncarea la oala sub presiune sau la cuptor, depinde de ceea ce gătesc în ziua respectivă, bag la spălat, aspir… Știți voi, veșnica treabă care nu se mai termină ?

Fetele se întorc de la școală – reîntregirea echipei

La 12 merg să iau fetele de la școală, cu mașina dacă e vreme rece și plouă, iar dacă vremea e frumoasă, cu Lara cu căruciorul.

Ne jucăm puțin, mâncăm prânzul și apoi o duc eu sau Vasi pe Iris la fotbal. Pregătim cina, apoi ieșim afară la plimbare, când vine și Iris acasă.

Ne plimbăm, povestim, ne jucăm, ne distrăm…              

Uneori jucăm tenis, ele se plimbă cu rolele sau bicicletele.

Ajungem acasă, eu mănânc și intru la facultate online 2 ore.

Cum e baia pentru o mămică cu 3 copii – printre ponei și păpuși Barbie

După ce termin, mă bag la baie în următoarele variante: ori eu, ori fetele, fie Lara face baie cu ele, fie eu fac prima, cât e liniște, fie eu ultima ?. Întotdeauna încerc să savurez momentul, îmi pun niște lumânări, pun sare de baie… Uneori mai intră Ame și-mi spune: „Iulia, poți, te rog, să bagi și poneii ăștia doi, că și ei vor la baie cu tine”, apoi Iris să îi bag și ei păpușa Barbie, iar când încerc să mă întind, îmi intră câte un ponei prin spate… E ok! Când vreau să stau singură, eu cu mine, încui ușa ?. Doar așa știu sigur că am parte de liniște în acele momente.

Mă bag la baie, îmi pun masca, îmi fac și un peeling și încep să ascult: ba mi se pare că plânge Lara, ba că vor fetele ceva. Știți voi, „halucinații de mămică” ?, când, de fapt, nimic din toate astea nu se întâmplă.

După ce toată lumea a făcut baie, Vasi le pune la somn pe domnișoare, le citește din carte sau se uită puțin la desene sau la micile prezentări despre animale și apoi nani. Eu o alăptez pe Lara și o culc.

Orice ar fi, eu și soțul meu ne ascultăm și ne încurajăm la sfârșitul zilei

În final, stau cu Vasi și povestim, stăm îmbrățișați și mereu ne încurajăm unul pe celălalt pentru că fiecare are lecțiile și provocările sale.

Pe la 22:30 cad lată de oboseală.

O zi din viața de mămică, nu știu cum vi se pare vouă, însă mie mi se pare pe cât de provocatoare, pe atât de frumoasă! Mă bucur de fiecare moment!