Ce conține acest articol?

• Metode de slăbit naturale
1. Detoxifiere
2. Rețete
3. Sport
• Metode de slăbit cu lămâie
• Metode de slăbit la menopauză
• Metode de slăbit la burtă și picioare

Spune-mi, ai vrea să te schimbi cu adevărat și să încerci o metodă eficientă și fără efecte dăunătoare, pe care o poți ține toata viața?

Vezi tu… ai fost păcălită! Ți-au spus că poți slăbi dacă iei pastila x sau ceaiul y. Ei bine, există metode de slăbit cu pastile, prafuri, ceaiuri, daaaaar ghici ce: SUNT DĂUNĂTOATE PENTRU ORGANISMUL TĂU!

Crezi că poți da jos în 2 săptămâni kilogramele acumulate în decursul câtorva ani? Categoric nu! Încetează să mai crezi asta. Imaginile prezentate de cei care vând astfel de produse sunt adesea trucate.

Cine sunt eu și de ce îți spun toate acestea?

Mă numesc Iulia Bledea, sunt soție și mama a două fetițe, antrenor personal și tehnician nutriționist certificat. De mică am iubit sportul și am fost pasionată de alimentație și de gătit.

De câțiva ani lucrez la împlinirea unui vis măreț și anume, să ajut un milion de femei să slăbească și să adopte un stil de viață sănătos.

Lucrând în sala de sport mă loveam de diferite situații și inevitabil eram întrebată dacă aș putea să ajut cu un sfat sau o părere.

Primul meu impact greu a fost să țin orele de aerobic, apoi clasele de fitness cu mămicile care după naștere aveau alte probleme și tot așa. Am urmat cursurile de specialitate în acești ani, iar apoi am hotărât să îmi urmez visul.

Eu am ales să lupt pentru visul meu de a ajuta 1 milion de femei să slăbească și să fie fericite. Deja am depășit 1000, iar numărătoarea continuă. Dacă încă citești, află că nu ești singura care are nevoie să slăbească, să schimbe ceva la corpul ei.

 Metode de slăbit naturale

Nu te aștepta la o listă lungă, din care să poți alege doar ce îți place ție și ce crezi tu că ar trebui să faci. Din experiență îți pot spune că pentru a-ți atinge obiectivul în ceea ce privește numărul de kilograme dorite, trebuie să parcurgi 3 pași peste care nu poți sări.

Aceste metode de slăbit naturale au fost întâi testate de mine, în urma sarcinilor am acumulat 25 de kg și trebuia să fac ceva să îmi revin, nu cu pastile minune, nu cu minciuni, ci cu trei metode magice, pe care le vei regăsi mai jos.

1. Detoxifiere pentru slăbit

De ce ai nevoie de detoxifiere? Dă-mi voie să îți explic ce înseamnă cu adevărat:

Detoxifierea reprezintă „resetul” pe care îl dai organismului tău. O detoxifiere bună trebuie să fie naturală, să conțină doar ingrediente naturale și să aibă și meniurile ușor de preparat, meniuri care să aibă legătură directă cu ingredientele din detoxifiere.

Este important să știi exact cantitatea ingredientelor pentru detoxifiere, cum să le administrezi și, ce să faci exact ca să ai rezultatele dorite.

Cu ajutorul detoxifierii, vei elimina toxinele din organism, vei avea mult mai multă energie și vei scăpa de balonare.

Este o trecere lentă de la modul nesănătos la modul sănătos de a mânca. Pe scurt, te ajută să îți schimbi viața într-un mod pozitiv. Contrar părerilor cum că detoxifierea este un mit, chiar dă rezultate și nu o spun doar eu, ci o spun și clientele care au testat-o deja. Momentan peste 974 de femei mi-au spus că se simt mult mai bine după detoxifiere. Nu au spus că se simt înfometate. Au învățat combinații noi și au scăpat de balonare și constipație.

Ce trebuie să conțină o detoxifiere eficientă?

O detoxifiere blândă și naturală nu conține doar sucuri. Conține principii sănătoase și, cel mai important, rezultate! Aceste rezultate te vor motiva să mergi mai departe și vei întelege de ce anumite metode de slăbit nu funcționează.

Cele mai eficiente metode de slăbit prin detoxifiere sunt cele care îți prezintă rezultate reale, testimoniale. Oricine îți poate vinde ceva și si-a atins scopul.

Fibrele joacă un rol esențial în procesul de slăbit. De exemplu semințele de in și tărâțele pe care le găsești în detoxifiere au o contribuție remarcabilă dovedită în accelerarea metabolismului, dar și în declanșarea senzației de sațietate și în detoxifierea organismului. Fibre din tărâțe, seminte de in, fibre din tărâțe de psylium, fibre din fructe și legume, toate sunt bine venite.

În urmă cu ceva timp am ales să scriu o carte care să conțină ingredinte naturale pentru a susține detoxifierea naturală a organismului. Detoxifierea NutriFitUp a fost creată pentru 7 zile, timp în care poți slăbi până la 4 kilograme cu ajutorul rețetelor și a modului corect de administrare. Conține doar ingrediente naturale și nu te înfometează. Vei avea de băut dimineața și seara apă cu tărâțe sau semințe de in, într-un mod testat astfel încât să fie un rezultat benefic pentru tine!

Are peste 72 de pagini și conține atât ingredientele necesare pentru detoxifiere, cât și rețetele de care ai nevoie că detoxifierea să fie una bună, naturală și cu rezultate. Vei învăța cum să mănânci sănătos și sa aduci corpului nutrienți importanți direct din alimente.

Cum arată o zi din Detoxifierea NutriFitUp – 7 Zile?

Cam așa:

Dimineața, pe stomacul gol:

Între orele 7:00 – 8:00 AM, consumă o lingură de tarâțe de psyllium amestecată cu 200 ml de apă. Consumă imediat.

După 15 minute bea încă un pahar mare cu apa 300 ml calduță cu lămâie (jumătate de lămâie stoarsă). Acesta este un efect laxativ care curăță tractul digestiv. Îți recomand să aștepți o oră după ce ai băut paharul de apă cu tărâțe, apoi se poate lua:

Micul dejun: intervalul orar 08:00-09:00 (400 kcal)

Micul dejun conține 2 linguri de fulgi de ovăz puse în 200 ml lapte de cocos, lăsate la hidratat minim 4-5 ore (se poate pune de seară la înmuiat), 50 g de goji și o linguriță de chia. Bea apă după o oră!

Proprietăti: Fulgii de ovăz nu conțin gluten, sunt o sursă excelentă de fibre, proteine, minerale. Sunt excelenți în alegerea unui mic dejun sănătos.

Contraindicații: Ca oricare ingredient sănătos, dacă este consumat în exces, poate cauza anumite neplăceri. Momentan nu sunt studii care să afirme că ovazul poate provoca boli sau dezechilibre în organism. Conține o toxină denumită avenină, însa nu este periculoasă pentru sănătatea omului.

Gustarea 1: ora: 11:00 (~35 kcal)

Savurează un grapefruit roșu ca gusutare. Bea apă după o oră.

Proprietăți: Conține fibre insolubile numite pectine, care protejează mucoasa gastrică și reglează colesterolul. De asemenea, induce senzația de sațietate datorită cantității mari de fibre. Compoziția nutritivă: 100 g grapefruit, aduce un aport de 30 – 35 kcal, 0,65 g proteină, 0,1 lipide, 8,08 carbohidrați, 6-7 zaharuri, calciu, magneziu, fier, fosfor, potasiu, zinc, vitamina C, acid folic, vitamina A.

Contraindicații: Nu există studii recente care să certifice acest lucru, deoarece se discută de o problemă în momentul în care consumi un fruct în cantități excesive.

Prânzul: ora 13:00 – 14:00 (450 kcal)

Iată un exemplu de prânz sănătos: 100 grame de piure de mazăre sau mazăre fiartă, 100 grame piure de morcov și 150 grame de piept de pui la grătar. Bea 300 de ml de apă după o oră.

Mod de preparare: Condimentează pieptul de pui, pune-l pe tigaia de grătar sau se poate consuma fiert. Separat fierbe morcovii până devin ușor moi – nu se fierb exagerat de mult deoarece riști să consumi acest aliment fără calitate nutritivă.

Apoi pune-i în blender, mixează-i, adaugă sare, piper, o lingură de iaurt slab și puțină mentă pentru savoare și aromă. Fierbe mazărea 10 minute, dă-o prin blender, adaugă o lingură de iaurt, sare, piper, puțin chili, un cățel de usturoi și mixeaz-o.

Proprietăți: antioxidante, antiinflamatorii, combate cancerul gastric și reduce riscul de diabet. Mazărea conține: vitamina A, B, C, K, fosfor, potasiu, magneziu, zinc, seleniu. Morcovul conține vitaminele B1, B2, B6, A, C, E, K, P, Pp., remediu în detoxifiere și anumite boli.

Contraindicații: Nu se recomandă persoanelor afectate de litiază renală (calculi renali sau denumirea populară, pietre la rinichi)

Nu se recomandă consumul alimentelor în cutie de aluminiu. E mai bine dacă acestea sunt în borcan de sticlă sau congelate.

Gustarea 2: ora 16:00 – 17:00 (120 kcal)

Iaurt slab și o linguriță de tărâțe de grâu. Bea 300 ml de apă dupa 1 oră. Bea până la cină încă două pahare de apă.

Mod de preparare: Poți prepara iaurtul de casă astfel: 1 litru de lapte gras, 100 ml de iaurt si 12 ore de răbdare. Se încălzește laptele puțin, se adaugă iaurtul și se lasă la temperatura camerei aproximativ 10-12 ore.

Nu se consumă lapte pasteurizat prin procedeul UHT, din cauza valorii nutriționale scăzute.

Proprietăți: Această gustare este bogată în vitamina E, calciu și are conținut mare de fibre și fier. Tărâțele conțin vitamine, (betacaroten, B1 B2, B3, B5, B6, B8, B9, E), aminoacizi, carbohidrați și minerale. Iaurtul este bogat în calciu.

Cina: între orele 19:00 – 20:00 (450 kcal)

Consumă o salată de circa 300 de grame, compusă din: rucola, spanac baby, o lingură de linte (fiartă), o lingură de fasole roșie (fiartă), 1 linguriță de semințe de pin, 1 linguriță de semințe de in (hidratate 2 ore) și 100 grame de mozzarela slabă. Bea 200 ml de apă după 1 oră.

Mod de preparare: pune toate ingredientele de mai sus într-un bol de sticlă sau ceramică, amestecă-le, adaugă sare și stropește-le cu lămâie. Poți adauga frunze de pătrunjel tocat și ulei de măsline extravirgin.

Proprietăti: Bogată în acizi grași, steroli, stanoli, fibre, clorofilă și vitamina K. Ajută la scăderea nivelului de colesterol rău, asigură necesarul de fibre și vitamine. Nu există contraindicații.

Cina se consumă cu 3 ore înainte de a merge la culcare.

Înainte de culcare: Bea înainte de culcare un pahar cu apă cu o linguriță de semințe de in lăsate în apă timp de 4-5 ore.

Chiar și o singură zi de detoxifiere poate fi resimțită de organism. Cu toate acestea, o detoxifiere eficientă durează cam 7 zile. Poți repeta ziua 1 de mai multe ori, dar va deveni puțin plictisitor.

Atât Detoxifierea NutriFitUp cât și Dieta NutriFitUp pentru Slăbit și cartea cu Antrenamente NutriFitUp pentru Femei și Mămici, despre care o să îți vorbesc mai jos, sunt la Promoție într-un pachet special pentru slăbit, pe care îl poți comanda de aici: Pachetul NutriFitUp pentru Slăbit.

Daca vrei doar Detoxifierea, o poti comanda de aici: Detoxifierea NutriFitUp.

De asemenea, un rol foarte important în successul oricărei femei atunci când își dorește să slăbească îl au persoanele din jurul acestora. Mie, ca și femeie, mi-a prins foarte bine când am avut un suport moral.

De aceea am creat un grup dedicat femeilor ce își doresc să slăbească sănătos. Îți voi spune despre el mai detaliat cât de curând, dacă citești în continuare!

2. Rețete de slăbit

Dacă tot vorbim despre schimbare sunt sigură că ai auzit de o mulțime de diete pe care vecina sau colega le-a testat și are rezultate și se simte bine… și tu ești încă în dubii.

Află că nu există metodă de slăbit în funcție de zodie, sau mai știu eu ce invenții menite doar să îți ia banii și mai apoi sănătatea.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, fără a afecta sănătatea și mai ales fără a afecta tonusul pielii trebuie să mănânci! Înfometarea nu va face altceva decât să te ajute să pierzi masa musculară, să vezi pe cântar că ai slăbit, însă în oglindă când te uiți, nu prea îți va plăcea.

Mai mult te vei simți lipsită de energie, vei simți nevoia obsesivă de dulce și pentru că ai chinuit corpul, acesta te va taxa mai devreme sau mai târziu. Nu trebuie să mă crezi, e demonstrat științific, și am observat eu asta pe clientele care întâi au slăbit cu propriile metode, și au pus dublu înapoi.

Este foarte important să înțelegi că alimentația joacă un rol foarte important și este logic, dacă vei mânca sănătos 2 luni vei avea rezultate și dacă te vei opri și vei mânca din nou nesănătos te vei îngrăsa.

Asta am reușit să fac eu cu membrele de pe grupul VIP, să le fac să înțeleagă că stilul de viață sănătos nu înseamnă renunțarea de tot la mesele nesănătoase.

Fiecare avem amintiri ce ne leagă de anumite alimente. De exemplu tocăniță făcută de bunica sau prăjitură făcută de mama.

Cum ar fi să îi spui bunicii, că tu mănânci doar salată?

Ea va înțelege poate, însă tu te vei gândi la acel aliment. Și nu, frumusețea stilului de viață nu se află într-o carte anume ci se află în tine, în ceea ce ești tu ca și persoană în ceea ce gândești tu.

O masă nesănătoasă nu te va afecta, tu chiar ai voie să mănânci nesănătos odată pe săptămână pentru că vei învăța cum să trăiești frumos și să cum să slăbești frumos.

Dacă faci totul perfect, nu ai cum să mai simți bucuria. Dacă n-ar fi rău în lume, cum am mai defini binele? Dacă n-ar fi suferință, cum ai mai ști că ești fericit?

Când am decis să scriu Dieta NutriFitUp pentru Slăbit, mă gândeam să creez un plan alimentar care să îți schimbe stilul de viață. Voiam să trec multe rețete pentru a nu fi o dietă de slăbit grea sau exagerat de scumpă, ci să fie accesibilă pentru toate femeile.

Din toate femeile care au urmat-o, majoritatea au înțeles principiile acestei diete de slabit și anume că trebuie să mănânce variat, echilibrat și sănătos și, cel mai important, poate mânca și nesănătos o dată pe săptămână.

Am să îți prezint două rețete de mic dejun, prânz și cină ca să îți faci o idee despre ce este vorba:

Mic dejun – varianta 1 (fructe):

• 1300 kcal:1 banana, 60g mango, 200 ml lapte de migdale
• 1500 kcal:2 banane, 80 g mango, 200 ml lapte de migdale
• 1800 kcal: 2 banane, 100g mango, 250 ml lapte de migdale

Mod de preparare: curăța fructele de coajă, pune-le în blender, adaugă laptele și mixează.

Este un mic dejun ideal celor ce stau prost cu timpul, poți să în consumi în drum spre serviciu.

Mic dejun – varianta 2 (omletă cu legume):

• 1300 kcal: 2 ouă și 50g ciuperci, 1 ardei, 1 ceapă verde,1 felie de pâine integrală prăjită
• 1500 kcal:2 ouă, 70g ciuperci, 1 ardei mic, 1 ceapă verde, 1 felie de pâine integrală prăjită
• 1800 kcal: 3 ouă, 70g ciuperci, 1 ardei mic, 1 ceapă verde, 1 felie de pâine integrală prăjită

Mod de preparare: toacă mărunt legumele, sparge ouale peste ele, amestecă energic adaugând puțină sare și piper. Toarnă în tigaia încinsă, non-aderentă. Coace acoperind cu un capac, la foc mic, când s-a întărit oul, poți opri focul și vei mai lăsa să stea acoperit 5 minute. Toacă pătrunjel proaspăt adaugă deasupra și servește cu pâinea integrală prăjită.

După 3 ore, consumă o pară sau o portocală.

Prânz – varianta 1:

• 1300 kcal: 200g dorada la grătar sau păstrăv, 100g morcovi baby și 30g orez
• 1500 kcal: 250g dorada sau păstrăv la grătar, 100g morcovi baby și 40g orez
• 1800 kcal: 250g dorada sau păstrăv, 150g morcovi baby, 40g orez

Mod de preparare: cântărește totul în stare crudă, apoi condimentează peștele cu sare de mare, piper, și gătește-l fie la cuptor 20 de minute fie pe grătar. Între timp pune orezul la fiert, adaugă sare în apă. Morcovii trage-i timp de 5-8 minute în tigaia non aderentă. Peștele când e gata stropește-l cu zeamă de lămâie și adaugă usturoi ras.

Prânz – varianta 2:

• 1300 kcal: 100g piept de curcan, 100 g cartofi dulci, 100g brocoli
• 1500 kcal:120g piept de curcan, 120 g cartofi dulci, 100g brocoli
• 1800 kcal:120g piept de curcan, 120 g cartofi dulci, 150 g brocoli

Mod de preparare: condimentează pieptul de curcan pune-l pe tigaia de grătar timp de 5 minute pe fiecare parte la foc mediu. Legumele fie le gătești la abur fie le faci la cuptor.

După prânz recomand să aștepti 3 ore și apoi să iei o gustare de: fie nuci, alune, semințe, caju în stare crudă sau un iaurt natural.

Cină – varianta 1 (salată de fasole cu ton și lămâie):

• 1300 kcal: 50g fasole roșie fiartă, 20g linte,100g ton, jumătate de lămâie
• 1500 kcal: 60g fasole roșie, 30 g linte, 120 g ton, zeamă de lămâie
• 1800 kcal: 70g fasole roșie, 30 g linte, 120 g ton, zeamă de lămâie

Mod de preparare: fie alegi fasolea și lintea gata fierte, fie le fierbi acasă. Adaugă tonul și stropește cu zeamă de lămâie. Deasupra toacă niște ceapă verde.

Cină – varianta 2 (salată cu brânză tofu):

• 1300 kcal: 80 g brânză tofu, 1 ardei, jumătate de avocado, 1 castravete, o roșie, ceapă
• 1500 kcal: 80 g brânză tofu, 1 ardei, 1 avocado, 1 castravete, 1 rosie, ceapă
• 1800 kcal: 100g brânză tofu, 1 avocado, 1 castravete, 1 ardei, 1 roșie, ceapă

Mod de preparare: taie ingredientele cubulețe, presară sare, fulgi de chili dacă îți plac condimentel, și puțin busuioc.

Apă va trebui să bei minim 2 – 2,5 litri de apă pe zi, adaptând în funcție de activitatea fizică și anotimp.

Gândește-te acum câte combinații și retețe vei afla în carte! În plus după terminarea celor 30 sau 60 de zile de urmare a dietei, practic în acest timp vei învăța cum să creezi meniuri noi respectând raportul de macronutrienți și micronutrienți, necesari corpului.

În funcție de obiectiv membrele NutriFitUp VIP au urmat aceste rețete timp de 30, 60 sau 90, însă după aceste zile s-a văzut o schimbare enormă și, ghici ce? Niciuna nu a mai dorit să mănânce ce mânca înainte pentru că se simt atât de bine încât am reușit să le creez un stil de viață. Nu este o restricție, este totul discutat și adaptat.

Mie îmi place poate brocoli în schimb ție nu! Nu o să fi obligată să consumi un aliment dacă nu îți place!

Apoi la ce ți-ar folosi aceste sfaturi dacă nu vei continua pe termen lung cu ele?
În grupul VIP vei învăța cum să faci față tentațiilor, aici nu există sentimente de vinovăție ci împreună găsim soluții la nevoile tale!

Grupul NutriFitUp VIP este cea mai puternică comunitate unde zilnic înveți lucruri noi, vei fi motivată, încurajată și la rândul tău prin rezulatul tău vei motiva alte persoane. Dacă dorești postezi poze cu farfuriile tale, astfel ne inspirăm una de la cealaltă, dacă nu, nu ești obligată să o faci!

Este primordial să slăbești sănătos și cu alimente care chiar aduc un beneficiu și un aport semnificativ de nutrienți corpului tău.

Nu ar fi greu să îți spun că poți slăbi cu hamburgeri, cartofi prăjiți sau ciocolată cum se laudă alte persoane că o fac. Este simplu din 2000 de calorii cât îți sunt alocate pentru 24 de ore, tu vei mânca 2 porții de cartofi prăjiți, si 2 hamburgeri.

Ce spui de asta? Seamănă asta a stil de viață? Ei bine pentru unii este considerată o metodă eficientă de slăbit rapid și comod. Pentru mine nu. Până la urmă poți slăbi cu orice mâncare numai să nu depășeti caloriile.

Te întreb acum, mănânci, dar te și hrănești?

Aduci corpului vreun nutrient din aceea mâncare? La asta să te gândești atunci când mănânci ceva!

Ce înseamnă o metodă eficientă de slăbit? Schimbă-ți stilul de viață. Mănâncă 6 zile sănătos și o zi poți să mănânci ce îți dorești! Chiar ai dreptul să faci asta, pentru că nu vei priva corpul de micro și macronutrienți.

Atunci când mănânci trebuie să aduci corpului ceva.. nu doar să ai pretenția să te simți bine înghițind un pumn de vitamine.

Atât Detoxifierea NutriFitUp cât și Dieta NutriFitUp pentru Slăbit și cartea cu Antrenamente NutriFitUp pentru Femei și Mămici, despre care o să îți vorbesc mai jos, sunt la Promoție într-un pachet special pentru slăbit, pe care îl poți comanda de aici: Pachetul NutriFitUp pentru Slăbit.

Daca vrei doar Detoxifierea, o poti comanda de aici: Detoxifierea NutriFitUp.

3. Metode de slăbit prin sport

Ai tot auzit că prin sport se scapă de kilogramele în plus?

Da, așa este! Însă aici este o mare mare greșeală să crezi că de mâine te pui și alergi și rupi stadionul alergând 2 ore și la final de lună, să vezi că ai slăbit. Un antrenament eficient este cel care conține cele 3 părți esențiale: încălzirea, antrenamentul și stretchingul.

Nu risca să crești pulsul inimii dintr-o dată pentru că s-ar putea să ai surprize neplăcute!

Dacă nu ești fan săli de fitness, atunci am o soluție și pentru problema aceasta. Ai nevoie de o saltea, două gantere și o bandă elastică. Poți face aceste exerciții de slabit atât în aer liber cât și în casă.

Acest tip de antrenament îl recomand oricărei femei ce își dorește să slăbească sănătos. De ce spun sănătos? Majoritatea pozelor pe care eu le cer clientelor sunt în lenjerie intimă sau haine cât mai scurte, pentru a vedea cum arată dezbrăcată. Atunci putem vorbi de un rezultat.

Cu haine oricine arată bine, însă să vezi după 4-6 săptămâni că fundul este tonifiat și nu atârnă ca o plasă după tine, să vezi burta aceea plină de grăsime că s-a redus, crede-mă pe cuvânt este extrem de motivant pentru tine, ca femeie!

Eu am avut de două ori peste 80 de kg, am slăbit frumos, și am reușit să cresc și masa musculară. După doi copii am rămas cu câteva vergeturi pe picioare și mă declar extrem de mulțumită.

Îți voi prezenta câteva mișcări pe care le poți face acasa

Înainte de orice activitate fizică îți recomand o ușoară încălzire!

Pentru a te încălzi, începe prin a îți roti ușor încheieturile. Poți începe cu gâtul. Mișcă-l în stânga în dreapta, în laterale, în sus în jos. Apoi coboară către baza corpului, umeri, coate, încheieturi, șold, genunchi și tălpi. Mișcă-le ușor pe toate timp de 5-10 minute.

1. Moara

Vei depărta picioarele și vei duce mâna stângă la piciorul drept în timp ce te vei apleca spre glenză. Apoi duci mâna dreaptă la piciorul stâng și repeți. Poti face acest exercițiu de 4-5 ori.

2. Alergat pe loc (pauză activă)

Vei alerga pe loc timp de 2 minute. Nu alerga foarte repede. Acest exercițiu are în general și rol de pauză activă.

Apoi poți face următoarele exerciții de slabit:

3. Genuflexiuni

Vei depărta picioarele mai mult decât nivelul umerilor, vei coborî trunchiul spre picioare și vei expira în timp ce cobori adică pe faza de efort și vei inspira pe faza de relaxare adică când revii la poziția inițială. Fesierii vor face o paralelă cu solul iar genunchii nu vor depăși linia pantofului.

Execuția se face încet. Eu am folosit o ganteră de 3 kg.    Seriile sunt: 5 * 15 repetări.

4. Flotări pe genunchi

Cine a spus că noi, femeile, nu putem face flotări?

De multe ori mă loveam de acest exercițiu. Nu era problemă neapărat că nu le puteam face, însă le făceam incorect. Într-o zi m-am așezat pe saltea și am facut 100 de repetări pe genunchi. În timp, am crescut forța și acum reușesc să fac flotări normal. Cam 10-15, dar pe vârfuri, corecte.

Pentru a face flotări pe genunchi, așează-te pe o saltea, în genunchi cu palmele orientate către sol, la nivelul umerilor. Coboară pieptul ducând ușor coatele în spate pentru o contracție a tricepsului, pieptului și spatelui. Seriile 5*10.

Antrenamentele NutriFitUp

Experiența de-a lungul anilor m-a făcut să creez o carte cu antrenamente pentru a putea ajuta femeile de pretutindeni.

Vei descoperi exerciții de slabit rapid atât în sală cât și acasă. Pe zile, pe părți, pentru o eficiență maximă. Chiar dacă vei merge într-o sală singură și nu îți permiți un antrenor, vei învăța cum să aplici tehnicile explicate în această carte.

Atât cartea cu Antrenamente NutriFitUp pentru Femei și Mămici cât și Detoxifierea NutriFitUp și Dieta NutriFitUp pentru Slăbit, despre care am vorbit mai sus, sunt la Promoție într-un pachet special pentru slăbit, pe care îl poți comanda de aici: Pachetul NutriFitUp pentru Slăbit.

Ce este diferit la această carte? Între seriile pe care le vei face vei avea o mică provocare, o pauză activă. Practic vei fi în mișcare tot timpul. Pauza este după fiecare exercițiu terminat și tu vei bea apă în acest timp.

Frumusețea vine din interior. Nu mă refer aici la frumusețea sufletului, ci la o alimentație corectă. Eu și familia mea mâncăm sănătos și facem sport zilnic! M-ar bucura nespus să te determin și pe tine și familia ta să faceți la fel!

Așadar am reușit să implementez un obicei și copiilor mei.

Când am ajuns aproape de finalizarea cărții, mi-a venit ideea să prezint și ceea ce am făcut în sarcină pentru că sunt convinsă că ai auzit multe povești care te-au speriat dar dacă sarcina nu prezină riscuri, nu ai probleme, nu văd de ce nu ai face sport.

Dacă medicul îți permite poți face liniștită exerciții. Sunt mișcări ușoare și benefice atât pentru tine cât și pentru bebeluș.

În timpul sarcinii, greutatea apasă pe organe, circulația sangvină este mult mai mare însă apare și senzația de oboseală, de picioare grele și câteva exerciții sunt chiar binevenite.

După naștere majoritatea mămicilor se confruntă cu diverse provocări, copilul este dependent 80% de mamă, mai ales dacă este alăptat.

Nu știi cum să te organizezi: pe aici am trecut și eu. Mai mult, fetița cea mare avea 1 an și 9 luni și cea mica 2 săptămâni, când m-am hotărât că sa iau un sistem de purtare ergonomic. Făceam plimbări lungi cu amândouă fetițe, una în cărucior și una în față, la piept.

Apoi am început să fac exerciții cu ea în sistem, am ajuns să ma ocup de biblioteca de purtare din orașul meu apoi am creat o clasă de aerobic pentru mămici cu copilașii purtați.

Vara mergeam în aer liber, iar iarna în sală. La finalul cărții vei găsi câteva exerciții de acest gen.

Persoanele care au făcut exerciții nu au făcut-o doar pentru aspectul fizic.

Îți recomand să faci sport și când spun asta nu mă refer la sport de performanță.

❤ Sport = Sănătate

Sport înseamnă orice act al corpului ce îți va modifica pulsul și activitatea obișnuită pe care o ai zilnic. A nu se confunda cu aspiratul, curățenia, gătititul care sunt activități normale la care deja tu nu mai răspunzi.

Pentru sănătatea corpului tău și a psihicului tău fă mișcare cel puțin 30-40 de minute în fiecare zi. Nu spun să fi zilnic într-o sală de forță sau să faci zilnic aerobic. Optează pentru diversitate, plimbat cu rolele, cu bicicleta, înot, dans, yoga, aerobic, zumba, volei, baschet, tenis, plimbări în natură, alergat în natură. Eu am enumerat câteva din activitățile pe care le poți face fără a avea scuze.

Dacă încă îți cauți scuze, cum ar fi că nu ai timp, nu are sens să mai citești acest articol. Sunt mamă, soție, antrenor, scriu cărți pentru a ajuta cât mai multe femei, sunt dedicată grupului NutriFitUp VIP, aproape non stop, ofer sfaturi și soluții.

Dacă eu am timp, ai și tu!

Investind acum în sănătatea ta vei lua recompensa în timp. Atunci când faci mișcare sistemul cardiovascular este îmbunătățit, scade riscul obezității, rata metablică este activată deci arderile mai simplu spus sunt activate și ele, sănătatea inimii este îmbunătățită și mai mult de atât previi o mulțime de boli printre care, Alzheimer, prevenirea îmbătrânirii, a destrămării ADN-ului, pentru că pe măsură ce îmbătrânim celula suferă modificări.

În studiul Experimental Phisiology, cercetătorii au testat acest aspect. 30 de subiecți (șoareci) au fost puși zilnic să facă mișcare și 30 de subiecți au rămas sedentari. După 30 de zile de mișcare zilnică, activitatea inimii s-a îmbunătățit, ADN-ul s-a modificat și celulele s-au modificat spre bine.

Este foarte important să privim această activitate ca o rutină, nu ca un factor de stres. Mie una nu îmi place voleiul sau să fac gimnastică. Nu voi insista pe ceea ce nu îmi place, când pot cultiva alte activități frumoase ce îmi sporesc încrederea în mine, sentimentele pozitive și aspectul fizic.

Metode de slăbit cu lămâie:

În dieta NutriFitUp am inclus un ritual și anume apa cu lămâie băută pe stomacul gol. Întrebarea este, de ce? Te ajută să slăbești?

Ei bine dacă mănânci shaormă și gogoși toată ziua, poți bea tu litri de suc de lămâie, că sigur nu te ajută.

Încă din antichitate strămoșii noștri au profitat și au descoperit efectele benefice ale plantelor, fructelor și legumelor. Nu le-au folosit doar drept hrană ci și în scopuri terapeutice. Lămâia este una din fructele ce conține 28% din necesarul zilnic de vitamina C.

Lamaia este un antiseptic puternic si foarte eficient pentru că stimulează intens procesele de digestie, mai ales atunci când este mâncată pe stomacul gol, pentru că intervine în procesul de transformare biochimică a alimentelor și în procesul de asimilare a substanțelor nutritive. De asemenea, reglează colesterolul și glicemia.

Apa cu lămâie este potrivită pentru persoanele care doresc:

• să slăbească
• să își ia doza perfectă de vitamina C într-un mod natural
• să înlocuiască orice suc (cu un pahar de apă cu lămâie și, de ce nu, și niște frunze proaspete de mentă)
• să își echilibreze ph-ul

Am adăugat lămâia pentru că, în primul rând, am testat pe corpul meu după ce am citit beneficiile ei. Nu o beau pentru că vreau să slăbesc ci o beau pentru că îmi dă energie și aduc coprului o sursă naturală de vitamina C.

Niciun mic ajutor cum e lămâia, sau alte metode și trucuri nu vor fi eficiente pentru a slăbi rapid dacă în spate nu există o dietă echilibrată și variată.

Te poți minți sau poți să nu crezi și să testezi.

Metode de slăbit la burtă sau picioare

Există metode eficiente pentru a scăpa de kilograme nedorite doar din anumite zone? Atunci când sunt întrebată dacă se poate slăbi localizat afirm ambele răspunsuri: da și nu.

De ce spun da?

Făcând sport vei slăbi prima si prima oară la burtă cel mai mult vizibil, ulterior mâini și picioare.

Însă gândește-te că atunci când slăbești, practic o faci din depozitele de grăsime. Aici vorbim despre o diferențiere, despre predispoziție genetică.

Eu tind să depun pe șolduri, partea spre fesieri. Tu având altă construcție poate vei depune grăsime pe lateralele șoldurilor, burtă, mâini sau brațe.

De ce spun nu?

Pentru că nu pot comanda corpului ceva. Mai îmi scriu fete, că le e teamă să slăbească că își vor pierde sânii care sunt formați din țesut adipos (adică grăsime) și vor să slăbească dar sânii să rămână fermi  ca înainte. La această parte din păcate, la noi femeile eu nu pot interveni. Spre deosebire de bărbați noi femeile avem o altă compoziție a sănului. Ce te pot sfătui este să ai grijă la alimentație și să nu te îngrași dintr-o dată.

Atunci când vrei să păstrezi un aspect frumos al corpului trebuie să ai grijă și să iei măsuri când ai pus pe tine 4-5 kg. Când te îngrași foarte mult, pielea are proprietatea de a se extinde pentru a te ajuta. Este destul de dificil să slăbești și să arăți bine … dezbracată.

Îmrăcată oricine arată bine. Însă atunci când slăbești este important să nu o faci brusc, ci să urmezi o dietă pe care să o poți numi STIL DE VIAȚĂ iar sportul ar trebui să facă parte din acest proces, măcar pe perioada de slăbire. După ce vei slăbi, pentru menținere este importantă o mișcare ușoară, tip plimbat cu bicicleta, mers activ pe jos, o oră de gimnastică sau aerobic.

Metode de slăbit la menopauza

Pentru că știm că orice etapă din viața noastră e privită cu temere, menopauza este perioadă normală, fiziologică ce va apărea mai devreme sau mai târziu în viața oricărei femei.

Așa cum la femei există menopauză la bărbați există andropauză. Această etapă marchează sfârșitul fertilității la ambele sexe.

Calea spre menopauză:

Cum se instalează și cum îi vei face față de tine depinde.

Am avut ocazia să întâlnesc femei care au început să facă sport înainte de menopauză. Mi-au mărturisit că nu au simțit nici o modificare pentru că au făcut sport, din contră, nu au apărut acele bufeuri sau senzații de căldură, nu s-au îngrășat, nu au fost nervoase… ci s-au echilibrat.

Sfatul meu este să începi să faci mișcare și să schimbi modul tău de a mânca chiar înainte de 40 de ani pentru că după va avea loc perimenopauza, perioada antecedentă menopauzei.

Mișcarea te va ajuta să dormi mai bine, să slăbești, să ai o stare generală perfectă, rezistență osoasă.

Concluzie:

Atunci când ai de a face cu sute de femei care inevitabil ajung să îți povestească viața lor, nu am întalnit una care sa fie cu pshihicul ridicat cu moralul foarte bun și să nu îi pese de cum arată, să înțelegi mai bine, știm toate să ne ascundem după o rochie mai largă sau să ne strângem cu niște haine, însă când ne privim goale în oglindă cum este? De ce ar trebui să rămâi asa? De ce nu crezi în tine și în potențialul tău? De ce crezi că nu vei reuși?

Dacă îți dorești să scapi de kilogramele în plus și să te simți mai bine în pielea ta, aplică informațiile citite în acest articol și vei avea rezultate. Dacă îți dorești mai mult, atunci comandă și tu de aici Pachetul NutriFitUp pentru Slăbit! Crede-mă, pachetul chiar funcționează!

Vei beneficia nu doar de niște cărți, vei avea de asemenea acces pe grupul secret NutriFitUp VIP dedicat exclusiv membrelor ce au achiziționat un produs, suportul meu atât pe pagina NutriFitUp, pe messenger cât și pe grupul VIP unde săptămânal fac live-uri și abordez diverse teme.

Te aștept în comunitatea femeilor, care vor, pot și reușesc!

Ți-a placut acest articol? Te rog nu ezita sa lași un comentariu mai jos! Dacă ai întrebări, îți stau la dispoziție.

Disclaimer: Rezultatele pot varia de la o persoana la alta si este posibil sa obtii rezultate diferite fata de cele obtinute deja de persoanele care au trimis testimoniale.

Intrebari Frecvente