Vara s-a apropiat cu pași repezi, iar noi, femeile ne dorim să purtăm ținute cât mai lejere și specifice acestui sezon. Însă, din păcate o parte dintre noi ne confruntăm cu această afecțiune numită… celulită. De cele mai multe ori nu ne afecteză doar aspectul fizic, ci și stima de sine.

Fapt care ne aduce în situația de spune „Vreau să scap de celulită!”. Ei bine, în cele ce urmează am scris un articol, care te va ajuta să te informezi, să găsești cea mai bună soluție pentru eliminarea acestei probleme, dar și să îți recapeți încrederea în tine.

Din ce cauză apare celulita – mica mea poveste

De-a lungul timpului am acumulat un strat serios de celulită, din cauza unei alimentații pline de hormoni, chimicale, alimente pe care corpul nu le recunoaște. Dar la acel moment nu acordam atât de multă importanță acestui aspect, până când am realizat că este o problemă destul de serioasă și am decis să fac o schimbare. Schimbarea a început prin informare, o alimentație corectă și mult sport.

Ce este celulita?

În primul rând, este foarte important să înțelegem că celulita (distrofia dermo-hipodermică) este o boală inflamatorie care se manifestă prin depuneri de țesut adipos (grăsime) sub piele care acumulează apă (binecunoscuta retenție de apă). Celulele subcutanate care trec prin asta suferă un proces degenerativ, care, pe lângă retenția de lichid, se caracterizează și printr-o circulație slabă a sângelui și un nivel scăzut de oxigenare locală.

Este localizată  pe coapse, fese, regiunea abdominală, brațe și, în cazuri mai rare, pe gambe. Se dezvoltă cu precădere la femei, într-un procent de 80%, mai frecventă în perioada adolescenței, sarcinii și a menopauzei.

De ce apare celulita

Cauzele care duc la apariția celulitei, sunt multiple și încep de la alimente până la purtatul blugilor strâmpți.

Alimentația care favorizează apariția celulitei

Când fac referire la partea de alimentație, pun accent pe ingredientele și compușii care se regăsesc în alimentele pe care le cumpărăm. Fiindcă organismul nostru nu recunoaște o parte destul de mare dintre aceștia, îi depozitează sub formă de grăsime.

Monoglutamatul E-621

Acesta este o formă de sare a unui aminoacit ne-esențial, este un potențator de aromă și un aditiv alimentar comun – prezent în alimentele procesate pe care le consumăm zi de zi:

• alimente cu drojdie, drojdie autolizată sau hidrolizată, extract de drojdie, proteină texturată
• proteină hidrolizată, proteină vegetală hidrolizată, extract de proteină din plante
• aditivi pentru aluat
• malț
• malț de orez
• caseinat de sodiu
• gelatină
• arome, condimente
• caragenani
• concentrat de proteină de zer
• făină de ovăz hidrolizat
• bulion
• supă de carne

O metodă sigură pentru evitarea monoglutamatului este preparea mâcărurilor acasă.

Polifosfați E-452

Polifosfații sunt aditivi alimentari din categoria sechestranților, emulgatorilor și a substanțelor tampon. Se regăsesc în:

• murături
• produse din carne
• brânzeturi
• supe concentrante
• ceai instant
• produse congelate

Nitriții și nitrații (E-249, E-250, E-251, E-252)

Sunt substanțe chimice care se folosesc în industria alimentară pentru conservarea slăninii, mezelurilor și a brânzeturilor, pateurilor, dar și a laptelui din soia.

Aceste E-uri fac parte din categoria substanțelor pe care le consumăm în viața de zi cu zi, fără să ne dăm seama, și care, pe lângă faptul că favorizează apariția celulitei,  afectează sănătatea întregului organism.

Zahărul

Excesul de zahăr este transformat în grăsime, care se depune în țesutul adipos și care își poate mări volumul cu un procent destul de semnificativ.

Alimentele rafinate ce au un index glicemic ridicat modifică calitatea și cantitatea țesutului conjunctiv esențial pentru arhitectura stratului de piele. Așadar, un prim pas pentru a scăpa de celulită este să optezi pentru renunțarea la alimentele dulci.

Stresul – cortizolul

Cortizolul este un hormon eliberat în timpul stresului care diminuează producerea de acid hialuronic la nivelul pielii (rol în hidratare), astfel fiind compromisă sănătatea pielii.

Poziția corpului poate favoriza apariția celulitei

Aici putem include statul picior peste picior sau pe scaun pentru o vreme îndelungată și purtatul hainelor strâmte.

Perioadele prelungite de ședere în aceeași poziție reduc fluxul sanguin, ceea ce determină modificări ale microcirculației exact în zonele predispuse celulitei.

Celulita și perioada sarcinii  

În timpul sarcinii organismul se confruntă cu creșterea mai multor tipuri de hormoni (precum prolactina și insulina) și a volumului total de lichide. Aceste procese favorizează apariția celulitei prin lipogeneză și retenție de lichide.

Sedentarismul este o cauză pentru formarea celulitei

Dragile mele, e evident că lipsa sportului este un factor major în apariția celulitei, dar cu ajutorul unor antrenamente eficiente și a îmbunătățirii calității alimentației, putem spune adio acestei probleme.

Greutatea excesivă

În multe cazuri, greutatea  reprezintă o cauză a celulitei, din cauza faptului că sub piele se adună în exces grăsime, apă și toxine. Prin urmare, prin reducerea kilogramelor în plus poate fi redusă și celulita.

Totuși, țineți cont că nu este o problemă corelată doar cu greutatea excesivă. Există multe femei slabe care au celulită.

Tratamente pentru eliminare celulitei sau prevenirea ei

Celulita poate fi combătută prin mai multe metode de tratament. Însă, eu consider că o shimbare în privința stilului de viață, îmbinat cu răbdare și dorință pot fi cheia împotriva celulitei.

Alimentația corectă – parte importantă din tratarea celulitei

O alimentație sănătoasă trebuie să includă fructe și legume – atenție nu avem voie să facem exces. Pentru a susține producția sănătoasă de colagen, regimul tău trebuie să conțină un aport considerabil de antioxidanți, fitonutrienți și flavonoide. Antioxidanții sunt recunoscuți pentru protejarea țesutului adipos împotriva acțunii radicalilor liberi, care provoacă probleme la nivelul celulelor pielii ce contribuie la apariția celulitei.

Grăsimile saturate trebuie înlocuite cu grăsimi sănătoase Omega-3, deoarce ele ajută circulația sangvină. Le regăsim în pește, semințe de in, ulei de pește și nuci.

Hidratarea corespunzătoare

Un corp hidratat este întotdeauna un corp sănătos. Minimul de 2 l de apă este important și pentru celulită întrucât eliminarea acesteia combate retenția de apă. Totodată, contribuie și la scăderea în greutate. Deshidratarea nu face decât să reducă elasticitatea pielii și să îngreuneze circulația.

Top 5 tipuri de exerciții care te ajută să elimini celulita

Exercițiile reprezintă cheia pentru un corp frumos, indiferent că vorbim despre pierdere în greutate, tonifiere sau celulită.

Pentru a combate celulita avem nevoie de exerciții fizice specifice, precum:

1. Fandările anterioare

Sunt recunoscute atât pentru efectele benefice asupra celulitei, cât și pentru conturarea musculaturii picioarelor.

Pentru realizarea lor trebuie să stai în picioare cu tălpile ușor îndepărtate, apoi faci un pas mare în față și îndoi genunchiul până ce între gambă și coapsă obți un unghi drept. Revii la poziția inițială, făcând un pas înapoi.

Se realizează 20 de repetări pe fiecare picior.

2. Genuflexiunile

Am mai discutat despre ele și despre importanța lor în articolele precedente, iată că și pentru celulită tot ele sunt eficiente. Pe lângă coapse, ele sunt ideale și pentru partea inferioară a coloanei vertebrale.

Se realizează 15 repetări.

3. Scorpionul

Pentru realizarea lui te așezi pe salteaua fitness, sprijinită pe palme și genunchi. Ridici un picior pe care îl împingi cu talpa către tavan.

Se realizează 20 de repetări pe fiecare picior.

4. Cumpăna la sol

Acest tip de exercițiu consumă multe calorii, întărește mușchii feselor, ai picioarelor și ai spatelui.

Te așezi cu palmele si genuchii sprijiniți pe sol, iar apoi balansezi piciorul fără a îndoi genunchiul. Adu talpa cât mai aproape de sol, fără să îl atingi, iar apoi ridici cât mai sus.

Se realizează 10 repetări pe fiecare picior.

5. Sărituri în fandare

Este un exercițiu foarte solicitant, dar eficient și se recomandă să se mențină ritmul între 3-5 minute.

Dragile mele, informarea, alimentația corectă și antrenamentele reprezintă un trio ideal pentru a scăpa de celulită. Cred că atunci când îți dorești ceva cu adevărat, poți obține, indiferent de cât de greu este. Dacă eu am reușit, cu siguranță și tu poți. Iar tu ai parte de tot sprijinul meu, atât prin sfaturi pentru alimentație pe care le regăseși în cărți, cât și tipuri de antrenamente.