”Când revii la ce ai mâncat înainte ?
La viața normala … știi tu, sa nu mai ti cont de reguli.”
A fost întrebarea care mi-a dat de gândit dacă să scriu acest articol sau nu.
Sfaturi pentru o viață sănatoasă
Din cele peste 5000 de femei ( membrele de pe grupul vip) cu rezultate, sunt sigura ca jumatate au auzit aceasta intrebare de la prieteni si cunoscuti cel putin odata.
De exemplu, cineva mi-a spus ca nu vrea sa intre la ”dieta” că e satula de restrictii si atatea salate. In acea seara voiam sa ii arat ce se mananca la noi in familie si ce recomand pe grupul privat fetelor sa manance cand sunt la dieta. Repede mi-am facut o poza in timp ce gateam. 🙂) Stii ce gateam? Mamaliga, da 🙂)))). Toata lumea rade si crede ca nu e adevarat, dar ba da, se poate sa slabesti mancand sanatos daarrrr cu gust.
Daca mănânci mai putine calorii vei slabi. Dar asta nu inseamna ca vei ajunge rapid la greutatea dorita, nu. Dietele care te infometeaza si scad drastic consumul caloric nu fac altceva decat sa te ajute rapid la scaderea in greutate dar din pacate cu efect pe termen scurt, pierzi prea putina grasime si din pacate pierzi rapid din masa musculara. In plus tonusul muscular si calitatea pielii nu va fi egal cu acelasi corp al unei femei care are obiceiuri sanatoase, exercitii fizice macar de 3 ori pe saptamana, 3 mese principale formate din mic dejun, pranz cina si 1-2 gustari. Deci ca sa raspund la întrebarea din titlu, as formula un raspuns mai lung.
”Nu exista un termen de expirare. Obiceiurile nesanatoase trebuiesc inlocuite cu sfaturi utile si usor de pus in aplicare. Mananc sanatos, dar asta nu inseamna ca sunt la cura de slabire, sau vreun regim alimentar drastic. Alimentele sanatoase ma ajuta sa am energie si sa ma simt bine. Tonusul muscular, aspectul tenului este vizibil imbunatatit incat nu as mai reveni la viata de dinainte. De ce sa ma simt rau mancand de 1-2 ori pe zi non alimente cand pot functiona la capacitate maxima , aducand corpului nutrientii de care are nevoie? Deci nu am nici un motiv sa ma las si sa revin la viata de dinainte pentru ca am inteles cat de mult rau pot face corpului.”
In majoritatea cazurilor, femeile sunt intrebate cat sport fac. Eu recomand miscare zilnica de cel putin 30 de minute cum recomanda si ultimele studii:
Articol al spitalului Regina Maria privind miscarea zilnica
Sport, inseamna exercitii cu propria greutate, pe care le gasesti pe canalul nostru de youtube, dar nu in exces, nu pana la epuizare.
Daca o parte dintre femei se gandesc sa slabeasca sau sa ajunga macar la greutatea dorita, o fac din teama si frica de a nu ajunge la medic cu anumite afectiuni din cauza stilului nesanatos, aici as vrea sa amintesc doar cateva dintre bolile provocate de kilogramele in plus:
- obezitate morbida (cu risc de moarte chiar)
- risc de boli cardiovasculare
- tensiune
- diabet
- retentie de apa
- grasime in exces pe organe
Cum previi aceste boli?
Fiind technician nutritionist, am studiat mult ce face un aliment in corpul uman, ce face excesul, unde se ajunge. Avand in familie persoane cu diabet, tensiune arteriala, atacuri de cord, atacuri cerebrale, am decis sa rup lantul acestor obiceiuri nesanatoase inca din timpul sarcinii.
Daca stau bine sa ma gandesc la miile de mesaje din partea femeilor care mi-au multumit, care au ajuns sa nu mai fie nevoite sa consume medicamente pentru ca stilul lor de viata era atat de sanatos, nu stiu pe care sa il atasez in acest articol.
Iulia, viitoare mamica, venise de la medic si era foarte fericita de ceea ce ii spunea medicul, a urmat aceasta Dieta pentru sarcina , deci nu te gandi ca a urmat vreo cura de slabire, sau vreun regim. Exclus asa ceva.
Nu as putea recomanda ceva ce nu am testat, ceva ce ar fi gresit si nu ar face bine corpului.
Ana Maria, a postat recent pe grupul VIP acest mesaj, Pentru ea nu kilogramele erau o problema, ci starea de sanitate, cum se simtea, crizele de fiere care o suparau mai mereu.
Sa ajungi sa iti urasti viata este capatul puterilor, sa ai de toate si sa nu te poti bucura de viata. Ce trist, nu e asa? Ce a trebuit sa faca Ana Maria, a fost o provocare dar a reusit pentru ca avut parte de tot suportul si a demonstrate ca este puternica.
Bolile, ne fac sa devenim niste legume. In acest timp depresia se instaleaza foarte rapid. Oare asta dorim? Pentru cateva momente de placere , de abuz, sa traim cu starea aceasta ? Explic pentru a se intelege, putem manca din toate, nu exista restrictii. Dar oane ne sunt necesare toate? As renunta in primul rand la zahar care este dependenta nr 1 a corpului si a creierului.
Asta nu inseamna ca nu mai consume vreodata alimente dulci!Exclus, eu promovez sanatatea psihica nu doar fizica. Cum vei putea fi fericita daca vei fi mereu la restrictii?
Postez zilnic retete pe grup, pe pagina, cu alimente dulci dar folosesc doar ingredienta naturale care intr-o anumita cantitate, NU INGRAȘĂ.
Aici de exemplu am facut un chec cu ce aveam prin casa: 5 oua, cacao, 2 linguri de xylitol, 5 linguri de faina integrala, 2 linguri ulei de cocos, putin praf de copt, nuci macinate 1 lingura, bucati de ciocolata neagra 85% cacao fara zahar.
Daca poti opta sa consume alimente de sezon vei fi cea mai fericita din doua motive;
- Nu este scump, fiind de sezon gasesti in pietele de alimente sau la magazine.
- Vei aduce corpului nutrientii important care se regasesc in fiecare legume sau fruct pe sezon.
Spre exemplu, am optat sa fac de ziua mea placinta cu dovleac.
Da, uneori variantele sanatoase sunt fix sub nasul nostru. Dovleacul a fost 4 lei, foile de placinta proaspete au fost 4 lei, am adaugat ulei de cocos (aprox de 10 lei), scortisoara, gris si xylitol (7 lei).
Din acest pret de 25 de lei am mancat toata familia, pentru ca mai mult de 1-2 bucati nu prea reusesti sa mananci. Este foarte satios, consistent si delicios.
In concluzie: traieste fericită, alegand variantele care ti se potrivesc și întreabă-te mereu: CE ADUC CORPULUI daca mananc acest aliment?
Stresul, restrictiile, scoala online
Din cauza pandemiei , a izolarii, a restrictiilor multe femei gatesc pe fond de stres. Fapt care poate duce la kilograme in plus.
In timpul pandemiei mi s-a luat un interviu in care am explicat cum putem face sport acasa, si am explicat ce am facut eu in pandemie astfel incat sa fie mai usor.
Mama, sotie, teme online, poate in posibilitatea de a ramane fara job, cui i-a fost usor? Nimanui, sunt sigura. Insa fiecare provocare ne facem mai puternice pe noi femeile. Unde vreau sa ajung cu asta, te vei intreba?
Ei bine, hai sa facem miscare impreuna pentru ca totul va fi mai usor. Cand esti intr-o comunitate, unde esti acceptata, totul trece mai usor. Tu practici vreun sport? Daca nu, stabileste-ti mici prioritati precum:
- miscare zilnica
- 3 mese principale
- nu sari peste micul dejun
- dormi suficient
- timp pentru tine
Fiind in starea aceasta si acum, vreau sa iti spun ca poti profita si sa faci aceasta perioada sa fie perioada schimbarii tale sau poti alege sa gatesti in exces, sa faci aluaturi in exces si sa te plangi apoi ca te ingrasi.
Obiectivul tau poate e de a pierde kilogramele ajungand la greutatea dorita, dar cand ai de gand sa il duci la capat? Vei urma iar si iar cure de slabire si diete drastice?
Indiferent de situatia de ” afara”, la tine in camin trebuie sa existe armonie, sa exista rutina. Da, ai auzit bine. Uneori e nevoie de rutina si imi asum asta.
Rutina pentru mine inseamna stabilire clara a prioritatilor, reguli, meniuri discutate cu sotul si copiii.
Duminica seara intreb: Ce vreti sa mancati saptamana aceasta?
Facem lista, eu vin cu ce e obligatoriu, ele vin cu ce ar vrea si uite asa rezolvam doua chestii: economim bani si nu aruncam mancare, eu nu sunt in pana de idei si familia mea mananca sanatos.
Dupa o sesiune de alergat pe afara suntem obositi dar recunoscatori pentru ceea ce avem.
Miscarea a fost si va exista la noi in familie, pentru ca chiar daca am avut o zi lunga , am fost si noi stresati, am invatat sa ne deconectam de la tot ce ne poate suprasolicita, spre exemplu nu stam pe telefon cand suntem nervosi sau suparati, ci mai bine iesim la o gura de aer proaspat, povestim, ne detasam, ne descarcam si incercam sa gasim solutii.
Revenind la partea cu pandemia si covid-19, pot sa iti spun ca vei trece mai usor peste situatia aceasta incercand sa ai obiceiuri sanatoase.
- Alege fructe si legume proaspete de sezon
- Gateste seara pentru a doua zi mancaruri sanatoase
- Alege varianta de gatit la cuptor, abur, foloseste-te de aparatele care usureaza munca precum slowcooker, multicooker
- Hidrateaza-te si bea apa suficienta pentru a avea un corp hidratat.
- Fa miscare cel putin 30 de minute zilnic
Daca ramai fara surse de inspiratie la miscare, nu uita ca pe canalul de Youtube gasesti o multime de clipuri!
Cand ramai fara motivattie, iti recomand sa asculti si Povestile femeilor care au reusit!
Saptamanal facem live-uri pe pagina cu persoane care sustin stilul de viata sanatos.
Fie ca e vorba de medici, terapeuti, femei care au sa spuna ceva, cu totii sustinem sanatatea si buna dispozitie.
