Dragile mele, cina poate fi un subiect delicat pentru multe dintre noi. Fie că am trăit drama somnului cu stomacul gol, fie că am trăit autoînvinovățirea pentru că obișnuiam să luăm cina prea târziu, această masă a zilei este strâns legată de pierderea în greutate.

E greu să asiguri mereu rețete sănătoase pentru cină, după o zi plină de muncă, alergătură, un milion de gânduri… Poate va deveni mai ușor dacă înțelegem care e, de fapt, rolul unei cine sănătoase, cu puține calorii, în procesul slăbirii. De asemenea, beneficiile mesei de seară sunt importante pentru întreaga familie și pentru sănătatea organismului în general.

Cina sanatoasa familie

Dacă ai apucat să citești cartea comandată deja de mii de femei, „DETOXIFIERE. DIETĂ SLĂBIRE. MENȚINERE”, probabil știi deja o mare parte din ceea ce voi prezenta în continuare. Te încurajez să citești totuși întregul articol pentru a avea informațiile proaspete în minte, poate găsești câteva rețete pentru cină noi pe care le poți împărtăși pe pagina noastră de Facebook NutriFitUp VIP.

Să rămânem unite, să ne sprijinim una pe cealaltă și să realizăm tot ceea ce ne propunem! Pentru că suntem femei care vor, pot și reușesc!

Dacă nu ai comandat încă această carte, îți garantez că vei găsi informații foarte valoroase în continuare. Iar dacă vei simți nevoia pentru puțină îndrumare și organizare, dar nu vrei să cheltuiești o mulțime de bani pentru un antrenor personal, e foarte simplu să comanzi cartea și să intri în grupul nostru privat de pe Facebook.

Pot lua cina fără să mă îngraș?

Cina este un factor cheie dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, fără să te înfometezi, formându-ți un stil de viață sănătos. Aceasta are o importanță foarte mare în îngrășare și contribuie decisiv la formarea „burticii”. Cauza? Nu folosim caloriile pe care le consumăm în timpul cinei și, prin urmare, corpul nostru depozitează toată această energie sub formă de țesut adipos.

Asta ce ar trebui să însemne? Că sunt corecte acele diete care elimină cina din cele 3 mese zilnice al căror rol e să asigure aportul de vitamine, minerale și macronutrienți (proteine, fibre) necesari  unei persoane interesate de sănătate și fitness? Sub nicio formă. Nu atâta timp cât scopul tău este să te simți bine și să arăți bine, nu doar să slăbești 5 kg pentru 3 luni și apoi să le pui la loc.

Deci care e cina care te ajută în slăbirea sănătoasă?

Aceea plină de legume crude sau fierte, bogată în proteine ușor digerabile și grăsimi sănătoase. Aceasta este o combinație de substanțe nutritive care stimulează metabolismul, astfel încât să ardă mai multe calorii și să pregătească organismul pentru un somn liniștitor.

Cu o singură condiție: să ții cont că masa de seară se ia cu 2-3 ore înainte de culcare.

Dacă simți un gol în stomac de nesuportat înainte de a merge la culcare, poți servi o cană de ceai, un pahar de lapte (vegetal: ovăz sau migdale),un iaurt sau un kefir.

(Îți recomand să nu mănânci fructe seara, deoarece creează o flatulență de nedescris.)

🍃Ce rol are cina în dietă?

  • Dacă decizi să sari cu totul peste cină, atunci când vei reîncepe să mănânci normal, corpul tău va reduce consumul de energie și va începe să stocheze grăsime ca mecanism de supraviețuire.
  • Degeaba sari peste cină, dacă în timpul zilei ai depășit numărul de calorii stabilit pentru dieta ta (explic cum să îl calculezi atât pe site, cât și în carte, la paginile 128-131, unde te așteaptă și un tabel pentru monitorizare din două în două săptămâni).
  • Da, ora la care mănânci contează pentru calitatea somnului tău, dar dacă ai avut mult de muncă și poți lua masa abia la 10 seara, e mai sănătos să pregătești atunci niște rețete ușoare de seară decât să dormi cu stomacul gol și să-ți privezi organismul de nutrienții necesari pentru a-și reveni după atâta efort.
  • Dacă ai adormit fără să mănânci de seară și ți s-a întâmplat să te trezești în timpul nopții, acest lucru e cauzat de scăderea nivelului de zahăr din organism. Din acel moment, organismul trebuie să folosească glucoza pe care a depozitat-o, iar nouă ne va fi mai greu să adormim la loc.  Pentru a te asigura că nu vei trece prin asta, să ții cont să combini proteinele și carbohidrații când prepari rețetele ușoare de seară.
  • Cina contribuie foarte mult la menținerea unui metabolism sănătos sau la formarea unuia. O persoană cu un metabolism normal, cu o greutate de aproximativ 56 kg, arde aproximativ 38 de calorii pe oră.

Cu cât are mai multe kilograme, cu atât arde mai multe calorii. Secretul este ca acele kilograme să reprezinte într-o măsură cât mai mare masă musculară pentru că aceasta e cea care arde cele mai multe calorii în timpul somnului. Acesta e motivul pentru care bărbații slăbesc mai mult decât femeile în timp ce dorm.

Și, cel mai important, e motivul pentru care trebuie să continui să faci sport, chiar dacă încă nu se vede. Musculatura se formează  și te va surprinde plăcut când te aștepți mai puțin!

Nota bene! Mâncatul târziu nu îngrașă, ci ceea ce mănânci. Singura problemă reală cauzată direct de acest lucru e somnul agitat. Ceea ce îți afectează greutatea e faptul că mănânci snack-uri care te fac să depășești numărul de calorii pe care trebuie să îl consumi zilnic.

cina tarzie, mancat tarziu

Spre exemplu, dacă îți stabilești ca ultima masă a zilei să fie la ora 19, dar alegi să mănânci o pizza și să bei o cola… acestea au aceleași efecte negative, indiferent de ora la care le consumi.

  • Cina contribuie la formarea masei musculare, dacă includem 40 de grame de proteine, conform unui studiu publicat în 2017, în The Journal of Nutrition.

Necesarul zilnic de proteine este de 2g/kg.

  • Atunci când trecem prin perioade stresante, obositoare, organismul produce hidrocortizol, adrenalină și noradrenalină – substanțe secretate de organism când ești stresată la serviciu, în familie sau când trebuie „să lupți”. Dacă acești hormoni sunt secretați în exces timp îndelungat, pot aduce modificări ale sistemului nervos, ajungând la apariția anxietății, a tulburării emoționale, a depresiei și a acidozei în corp. Practic dacă mănânci sănătos, dar ești mereu pe modul ”luptă sau fugi” te vei îngrășa sau, mai mult, vei bloca metabolismul fiindcă acesta își va face rezerve de grăsime (ca formă primară de protecție).

Cina are un rol foarte important pentru a contracara efectele nocive ale susbtanțelor  menționate fiindcă este o ocazie să ne conectăm cu familia sau să ne bucurăm de liniște, să ne ascultăm gândurile, să ne bucurăm de mirosul mâncării, de gust, de textură. Atâta timp cât ceea ce pui în farfurie e sănătos, respectă necesarul zilnic de calorii și aportul de micro și macronutrienți, cina rămâne un aliat de nădejde.

Mai multe detalii despre hormonii fericirii, care sunt secretați de organism când stai împreună cu cei dragi, când pregătești masa pentru tine sau familie, când mănânci ceva ce-ți place și e în acord cu principiile stilului de viață sănătos, găsești la pagina 25 din carte.

  • Cina e un moment potrivit pentru a petrece timp cu copiii. O cină sănătoasă, într-o atmosferă plăcută, de familie, contează foarte mult pentru sănătatea copiilor.

Tinerii care iau masa de seară cu familia au mai puține tendințe de suicid și un risc mai mic să dezvolte depresie.

  • Conform unui studiu publicat de Universitatea Columbia, trecerea peste oricare dintre cele 3 mese zilnice în mod repetat ne afectează metabolismul și mecanismele de control al foamei. Când trec mai multe ore fără să mâncăm nimic, nivelul de zahăr din corp scade și corpul devine incapabil să ofere creierului glucoza necesară. Acest lucru slăbește puterea de concentrare, accentuează oboseala, senzația de amețeală și iritabilitatea.

Rețete de cină pentru slăbit sănătos

 Prin urmare, dragile mele, cina este la fel de importantă ca celelalte două mese ale zilei și are o contribuție pozitivă în procesul nostru de slăbire. O rețetă ușoară, cu puține calorii, bogată în nutrienți, bogată în fibre ne ajută să menținem foamea sub control și să pierdem în greutate într-un mod echilibrat, fiind, de asemenea, o oportunitate pentru a ne bucura de un moment de liniște, relaxare sau socializare în familie.

În continuare vă prezint 12 rețete delicioase și sănătoase pentru o cină potrivită pentru cura de slăbire.

🍝1. Piept de pui cu legume la tigaie și salată de varză cu mărar

Pe lângă ingredientele evidente, mai ai nevoie de 2 linguri de ulei de măsline.

Puiul poate fi pregătit separat de legume sau îl poți tăia fâșii și pregăti alături de legume.

Poți alege între: mazăre, morcov, broccoli, fasole verde, conopidă.

Puiul îți asigură doza de proteine, legumele și salata de varză sunt surse de carbohidrați buni și fibre.

🍃 Alte moduri de a prepara carnea de pui

(2) 🍝 Piept de pui cu pesmet și salată (rețetă din carte, pagina 197)

Condimentează carnea, dă-o prin ou și pesmet cu semințe de susan, pune-o la cuptor pe hârtie de copt la 190 de grade timp de 20 de minute până se rumenește.

În carte veți găsi și indicații pentru cantitățile exacte necesare din fiecare ingredient, astfel încât să îndepliniți necesarul caloric zilnic. Spre exemplu, dacă limita zilnică este de 1800 de kcal, folosești 1 ou bătut, pesmet, semințe de susan, 140 g de piept de pui, 100 g salată și 2 roșii. Dacă necesarul caloric e de 1300 kcal sau 1500 kcal, poți folosi 120 g piept de pui.

(3) 🍝 Pui întreg la cuptor umplut + salată (rețetă din carte, pagina 226-227)

 Este o rețetă pentru întreaga familie!

O altă variantă este să porționezi puiul pentru câteva zile. Poți consuma și a doua zi, la prânz, cu cartofi și salată.

Ingrediente:

– 1 pui întreg

– 2 cepe, 3-4 bucăți de ficat

– frunze de pătrunjel

– 1 morcov

 Cantități în funcție de necesarul de calorii:

– 1300 kcal: 1 pulpă întreagă fără piele, 150 g salată, zeamă de lămâie, oțet balsamic;

– 1500 kcal: 1 pulpă întreagă fără piele, 200 g salată, zeamă de lămâie, oțet balsamic;

– 1800 kcal: 1 pulpă întreagă fără piele, 200 g salată, zeamă de lămâie, oțet balsamic.

Mod de preparare:

» rade toate ingredientele pe răzătoarea mare, adaugă sare, piper, cimbru (dacă îți place), umple puiul cu această pastă;

» deasupra condimentează puiul cu sare mare, condimente naturale, 1 linguriță de miere, 1 lingură de soia;

» cartofii spală-i, adaugă puțină sare peste ei și așază-i în tavă, lângă pui. Sunt de preferat cartofii mai mari, pentru că se gătesc uniform. Dacă nu găsești dimensiune mare, poți pune la final cartofii.

» preîncălzește cuptorul la 180 de grade, așază puiul în tava unde ai pus hârtie de copt, toarnă un pahar cu apă plată. După aproximativ 1 oră verifică puiul. Dacă este rumenit, taie o bucată de piept pentru a gusta. Cartofii trebuie să fie moi.

Dacă alegi să păstrezi pentru prânzul de a doua zi:

– pentru 1300 și 1500 kcal poți mânca 100 g cartofi cântăriți în stare crudă și 1 lingură umplutură, 150 g carne

– pentru 1800 kcal poți să mânânci 120 g cartofi, o lingură de umplutură, 160 g carne.

(4)🍝 Piept de pui exotic cu mei și sos de mango și cocos

pui cu sos de mango

Ingrediente:

  • 500 g piept de pui
  • 1-2 fructe de mango
  • 450 ml lapte de cocos nedegresat (la conservă)
  • 4 căței de usturoi
  • 1 lingură ulei de cocos 
  • 2 linguri oțet din vin
  • 1 linguriță sare de mare
  • 1 linguriță turmeric
  • 1 linguriță pătrunjel uscat
  • 1/2 linguriță piper negru măcinat
  • 2 linguri sos de soia (opțional) 
  • stafide (opțional)
  • 1 cană mei
  • 2 căni apă plată
  • sare de mare
  • piper negru măcinat
  • pudră de usturoi

Mod de prepare:

» Într-o cratiță, amestecați meiul cu condimentele și sarea, acoperiți totul cu două căni de apă și lăsăți să fiarbă la foc mic timp de 15-20 de minute.

» Într-o tigaie adâncă sau wok, topiți uleiul de cocos și prăjiți ușor ceapa tăiată mărunt.

» Adăugați usturoiul zdrobit, turmeric, sare, piper negru măcinat, mango tăiat mărunt, oțetul și laptele de cocos.

» Lăsați amestecul să fiarbă la foc mic timp de 15 minute.

» Apoi mixați amestecul până rezultă un sos fin utilizând un mixer de mână.

» Adăugați în sos bucățile de pui spălate și tăiate în fâșii și, amestecând din când în când, fierbeți-le acoperite timp de 15-20 de minute până când se rumenesc.

» Adăugați la sos pătrunjelul uscat.

» Serviți puiul cu sos și mei fiert sau cu altă garnitură, după preferințe.

🍝5. Somon sau alt pește cu legume înnăbușite

Peștele e foarte ușor de pregătit și e plin de omega-3 și proteine.

somoncu legume inabusite

🍝6. Cotlet de porc la tigaie cu salată verde și legume

Pentru salată ai nevoie de: salată verde, zeamă de lămâie, castravete, ardei gras, ceapă verde și ridichi.

Cotletul de porc se poate găti la grătar sau la abur. Îți recomand să folosești puțină apă sau bulion ca să fie fragedă.

Ar trebui să eviți ceafa de porc fiindcă e foarte grasă.

🍝7. Salată caldă de legume cu carne de vită la cuptor

Prima dată pune vita la rumenit în cuptor. Apoi taie fâșii 2 morcovi, niște țelină și o ceapă și adaugă-le în tigaia încinsă (în care ai pus o lingură de ulei de măsline), alături de fasole verde.

Asezonează după gust cu sare, piper, curry și servește salata caldă, împreună cu o porție de vită la cuptor.

🍝8. Salată cu macrou afumat

Ai nevoie de: o bucată mare de salată verde, câteva măsline, ceapă, macroul afumat tăiat bucăți, ceapă verde, pătrunjel, 2 roșii cherry.

🍝9. Supă cremă de broccoli

Supele cremă sunt niște rețete de slăbit ideale pentru mese sănătoase, care îți asigură atât aportul necesar de calorii, cât și proteinele, fibrele, nutrienții vitali organismului.

Supa crema broccoli

Ingrediente:

– 700 g broccoli, congelat

– 3 cartofi medii, tăiați cubulețe

– 4 căței de usturoi

– 1 ceapă medie

– 3 linguri fulgi de drojdie inactivă

– ulei de măsline, după gust

– sare și piper măcinat, după gust

– mix de semințe

Mod de preparare:

Adauga broccoli, cartofii și ceapa la fiert pentru 20 de minute, până absolut toate legumele sunt extrem de moi. Le poți verifica cu o furculiță și le mai poți lăsa câteva minute dacă este necesar.

Scurge apa într-un recipient și adaugă toate legumele fierte în blender, alături de usturoiul decojit, fulgii de drojdie inactivă, sare și piper.

Procesează-le până devin piure, apoi adaugă din apa în care au fiert, treptat, până ajungi la consistența dorită pentru supa cremă de broccoli.

Poți servi această supă cremă cu mix de semințe pe deasupra și câțiva stropi de ulei de măsline extravirgin.

Ca să nu facă spumă, îți recomand ca la orice supă cremă pe care o prepari, să faci prima dată piureul de legume și apoi să adaugi apa în care acestea au fiert. Astfel iese o supă cremă fină.

 

🍝10. Salată asortată cu ton

Această rețetă sănătoasă pentru cină va include: salată verde, rucola, ridichi, castraveți, ardei grași, roșii cherry (2-3), ton în suc propriu, lămâie, pătrunjel, măsline.

salata ton asortata

🍝11. Supă de găluște

Este foarte gustoasă și săracă în calorii, o soluție ideală pentru o cină de slăbire. Aceasta protejează tubul digestiv și are efecte calmante. Se digeră ușor și nu e energizantă, prin urmare putem avea un somn liniștit.

 

🍝12. Vinete la grătar cu semințe de susan prăjite

Ingrediente (pentru 2 porții):

– vinete

– ulei de măsline

– zeamă de lămâie

– sare

– piper negru

– seminţe de susan prăjite

– 1 căţel de usturoi.

vinete la grill

Mod de preparare:

Vinetele se taie rondele, se sărează şi se pun pe grătar.

Între timp se prepară un dressing din usturoi, sare, piper şi o jumătate din seminţele de susan pisate în mojar. Apoi se amestecă zeama de lămâie şi uleiul pentru a rezulta un dressing cremos.

Se amestecă rondelele de vinete cu acest dressing atunci când sunt calde pentru a absorbi toate aromele.

Se pot consuma alături de o salată cu roşii, ceapă, pătrunjel, quinoa, ulei de măsline, zeamă de lămâie, sare şi piper.

Rețete de cină sănătoasă pentru copii și întreaga familie

Este foarte important să avem grijă de noi însene și să respectăm regimul care ne ajută să pierdem în greutate, însă ne dorim la fel de mult să fim cele mai bune mame și să atragem alături de noi, într-un stil de viață sănătos, copiii și întreaga familie.

În plus, e mai ușor să gătești direct pentru toți decât să faci câte un fel de mâncare pentru fiecare.

Haideți să vedem în continuare idei de cine sănătoase și rapide pentru familie!

🍝13. Frittata cu dovlecei și brânză de capră

Familia ar vrea să mănânce o pizza, dar tu ești la dietă? Se rezolvă ușor. Facem o rețetă mediteraneeană, incredibil de versatilă, care este foarte potrivită și pentru micul dejun.

Ingrediente (pentru 2-3 porții):

– 6 ouă

– 2 dovlecei, tăiați mărunt

– ½ ceapă roșie, feliată

– ½ ardei roșu, feliat mărunt

– ulei de măsline

– sare

– piper negru

– brânză de capră.

Mod de preparare:

Pui puțin ulei de măsline într-o tigaie și lași ceapa, dovleceii și ardeiul la călit, până se înmoaie. Între timp, bați ouăle și le torni peste legumele din tigaie. Imediat presari bucăți mici de brânză de capră, sare și piper proaspăt măcinat.

Puteți consuma alături o salată proaspătă de pătrunjel, salată verde sau valeriană.

🍝14. Tocăniță de năut cu curry, coriandru și ghimbir

Dacă ție și familiei tale vă place să mâncați mai condimentat, aceasta e rețeta ideală.

Ingrediente:

– 2 căni cu năut din conservă

– 3 cepe mari tăiate fideluţă

– 3 beţe de ţelină mărunţite

– 1 morcov tăiat rondele

– 2 căţei de usturoi mărunţiţi

– 1 lingură de curry

– 1 lingură cu ghimbir proaspăt răzuit

– 1 lingură cu seminţe de coriandru prăjite şi mărunţite

– ½ linguriţă cu seminţe de chimen

– 1/2 linguriţă cu fulgi de ardei iute

– sare de mare

– ½  cană cu suc de roşii

– 3 linguri cu ulei de măsline extravirgin

– puţină apă plată

Mod de preparare:

Încinge uleiul, adaugă curry, ghimbirul, coriandrul, semințele de chimen și fulgii de ardei iute. Adaugă apoi ceapa și, după ce o lași puțin la călit, pune usturoiul, morcovul, țelina și năutul.

Stinge totul cu sucul de roșii și apa, cât să acopere alimentele, și lasă-le să fiarbă la foc mic aproximativ 15 minute.

Puteți să o consumați atât caldă, cât și rece, cu o salată de varză murată sau de verdețuri proaspete.

🍝15. Mâncare de conopidă cu cartofi dulci

Această rețetă gustoasă, aromată, ușoară și foarte hrănitoare este perfectă pentru o seară liniștită în familie. Și are un conținut scăzut de calorii, fiind, în același timp, plină de nutrienți.

Ingrediente:

  • 1 conopidă medie (sau poți folosi ~500g de conopidă congelată)
  • 2 cartofi dulci mari, decojiți
  • 1 ceapă mare, tocată
  • 4 căței de usturoi, zdrobiți
  • 1 cană de lapte de cocos
  • 2 linguri de turmeric
  • ½  linguriță de ghimbir pudră (sau folosește o bucățică de ghimbir proaspăt ras)
  • ½  linguriță de chimion pudră
  • 1/3 linguriță de semințe de coriandru, măcinate
  • 1/3 linguriță piper, măcinat
  • sare de mare, după gust
  • 2 linguri ulei de măsline
  • apă plată – cât este nevoie pentru a prepara sosul
  • pătrunjel proaspăt

Mod de preparare:

Conopida se fierbe la aburi. Cartofii se fierb într-o oală medie, tăiați cubulețe și se verifică cu o furculiță după 20 de minute. Dacă sunt moi, ia-i de pe foc.

Scurge apa, dar nu o arunca.

Pune cuburile de cartofi într-un blender, adaugă laptele de cocos și condimentele și adaugă o cană din apa în care au fiert cartofii dulci. Amestecă până se formează un sos cremos. Dacă e cazul, poți să mai adaugi niște apă pentru a subția sosul. Consistența ar trebui să fie ca a unei smântâni grase, nu a unui piure.

În continuare, încinge uleiul într-o cratiță mare, adaugă ceapa tocată, soteaz-o timp de 2 minute și completează cu sosul de cartofi dulci. Amestecă, adaugă conopida fiartă și mai lasă pe foc 10 minute.

Poți servi mâncarea de conopidă cu pătrunjel proaspăt tocat pe deasupra (în funcție de preferințele fiecăruia).

Principii sau sfaturi utile de urmat în realizarea unei cine sănătoase pentru slăbit

 După câte  poți observa, există anumite reguli de care trebuie să ții cont, dacă vrei să pregătești rețete de slăbit rapide pentru o cină sănătoasă.

healthy food ingredients

🍃a) O cină care ne ajută să pierdem în greutate trebuie să aibă puține calorii.

Aici să ai mare grijă să nu depășești numărul de calorii care ți-a reieșit din calcul ca fiind limita ta zilnică.

🍃b) Cu cât este mai bogată în fibre, cu atât sistemul nostru digestiv se va putea reface în timpul somnului, permițându-ne să începem următoarea zi pline de energie.

În plus, fibrele dau senzația de sațietate organismului.

🍃c) Amintește-ți să folosești alimente bogate în proteine

Nu uita că proteinele sunt cele care au ultimul cuvânt atunci când vine vorba de formarea musculaturii.

🍃d) Formula unei rețete sănătoase pentru o cină cu puține calorii

Lucrurile sunt mai simple decât par. Farfuria ta pentru masa de seară ar trebui să conțină: ¼ proteine, ¼ semințe și ½ legume.

De asemenea, ar fi util să bei și un pahar de lapte degresat sau cu 1% grăsime pentru a-ți asigura aportul de calciu.

e) Înainte de culcare, bea un pahar cu apă. Stomacul, sucurile gastrice, rinichii au nevoie de apă pentru a funcționa.

În final vă doresc să găsiți energia pentru a pregăti mâncare sănătoasă pentru slăbit chiar la voi acasă. Vă va aduce bucurii nenumărate: siguranța a ceea ce mâncați, timp petrecut cu familia, timp petrecut în liniște. Mâncarea este o parte importantă a vieții noastre, iar felul în care fiecare dintre noi reușește să o integreze contează foarte mult pentru bunăstarea generală și pentru psihicul persoanei în cauză.

Să ai probleme cu greutatea poate fi un dar. Este șansa ta să fii mult mai atentă la felul în care îți tratezi corpul, organismul. Ești un om privilegiat, binecuvântat dacă îți aloci timp pentru a conștientiza ce „combustibil” folosești pentru a-ți îndeplini obiectivele și în ce fel fiecare decizie de alimentație pe care o iei te duce mai departe sau te aduce mai aproape de corpul dorit și de starea aceea de ușurință în mișcări, de mulțumire de sine. Nimeni nu e perfect, nu arată perfect, dar fiecare dintre noi e datoare față de ea însăși să se educe până când ajunge la starea de spirit care o face fericită.

Cartea „DETOXIFIERE. DIETĂ SLĂBIRE. MENȚINERE” este ca un antrenor personal, doar că e incomparabil mai ieftină. Paginile acestei cărți te vor purta într-o lume a informației de calitate, clară, cuprinzătoare, o lume a echilibrului, a liniștii sufletești. În plus, vei avea mereu alături o comunitate formată din mii de femei, dintre care o parte a reușit deja să slăbească și să își schimbe stilul de viață astfel încât să-și mențină greutatea datorită propriilor alegeri zilnice, bucurându-se în același timp de viață, sănătate, energie și vitalitate!

3 comentarii despre “Rețete de cină sănătoase pentru slăbit | Top 15 rețete

  1. Priala Maria spune:

    Pentru mine a fost important sa am atâtea informatii,numai cumpărând o carte.Am reusit cu succes sa ajung la kg dorite.Fara foame

  2. Ana Maria spune:

    Cărțile Iulie nu sunt doar pentru slăbit, sunt ispirationale pentru oricine dorește să schimbe ceva în stilul de alimentatie, un stil sănătos pentru tot restul vietii. De a lungul timpului am cautat mereu în exteriorul meu ceva care să mă inspire,motiveze, învete etc, că majoritatea: o minune care să mă ajute să slăbesc. De la Iulia am inteles cel mai bine ca tot ce am nevoie se află la mine, în mine. Eu decid ce fac, cum fac să mă simt bine în pielea mea.

  3. Maria Elissa spune:

    Felicitări!!!
    Un articol excelent cu rețete și informații prețioase, la un click distanță!
    În aceste 9 luni de NutriFitUp l-am înlocuit pe „n-am timp” cu „o să încerc și eu”. Eu cred în ce mi se întâmplă, pentru că mă văd mai mult decât într-o poză cu sau fără filtre. Mai presus decât m-aș vedea, mă simt, și la 46 de ani, sunt mai bine decât la 20 de ani. Disciplină, muncă, ambiție și „o să încerc și eu”!
    Mulțumesc pentru rețete, pentru suport și pentru că îmi sunteți toate!
    Împreună este mult mai ușor!
    🤗❤️🙏🏻
    Hai și tu alături de noi!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

NutriFitUp Retete Vegetariene Vegane si De Post

Oferta!

Pana la 67% Reducere la noua carte

NutriFitUp Vegetarian & Vegan

Zile
Ore
Minute
Secunde

NutriFitUp utilizează fişiere de tip cookie pentru a personaliza și îmbunătăți experiența ta pe Website-ul nostru. Te informăm că ne-am actualizat politicile pentru a integra în acestea si în activitatea curentă a NutriFitUp cele mai recente modificări propuse de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protecția persoanelor fizice în ceea ce privește prelucrarea datelor cu caracter personal și privind libera circulație a acestor date. Înainte de a continua navigarea pe Website-ul nostru te rugăm să aloci timpul necesar pentru a citi și înțelege conținutul Politicii de Cookie. Prin continuarea navigării pe Website-ul nostru confirmi acceptarea utilizării fişierelor de tip cookie conform Politicii de Cookie. Nu uita totuși că poți modifica în orice moment setările acestor fişiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.