Bună, dragile mele!

Vă voi împărtăși azi informații super valoroase despre beneficiile consumului de smoothie pentru slăbit. Rețetele de smoothie pentru slăbit sunt un aliat de nădejde mai ales pentru femeile foarte ocupate fiindcă se prepară rapid, asigură o parte din aportul de nutrienți necesar zilnic și sprijină organismul în lupta pentru pierderea în greutate.

Totodată, sunt o soluție la îndemână împotriva plictiselii datorită diversității combinațiilor de fructe și legume în care se pot prepara.

Vă voi prezenta formula care vă va ajuta să alegeți zilnic cele mai bune ingrediente de utilizat în rețetele de smoothie pentru slabit. Îți plac mai mult fructele de pădure sau ești fanul legumelor și fructelor verzi? Ai un anumit lapte vegetal preferat? Poate preferi laptele de migdale sau laptele de cocos? Sau te-ai obișnuit să mănânci unt de arahide aproape în fiecare dimineață?

Nu trebuie să renunți la niciuna dintre aceste plăceri! Citește mai departe ce ți-am pregătit și vei fi pregătită să cucerești fiecare zi de la primele ore ale dimineții!

De ce te ajută smoothie-urile la slăbit?

Așa cum am spus de mai multe ori în articolele pe care le-am scris, nu există o singură dietă ideală pentru toate femeile. Da, e bine să consumi mai puține calorii și să mănânci multe fructe și legume când vrei să slăbești… dar nu oricum, oricând. Fiecare dintre noi este unică prin personalitatea sa, caracter, dar și prin mediul în care trăitește.

Poate eu am timp să fac un mic dejun mai elaborat și pentru mine și pentru copii, dar poate o parte dintre voi nu are. Ce veți face atunci? Renunțați? Nu și dacă ați început să citiți articolele din comunitatea femeilor care vor, pot și reușesc!

Hai să vedem împreună de ce sunt smoothie-urile eficiente pentru slăbit.

Pentru cele dintre voi familiarizate cu rețetele de slăbit pentru diete sănătoase de pe site-ul meu sau din cărți, cred că e suficient să vă spun atât: FIBRE! Smoothie-urile, spre deosebire de sucuri, conțin fibre fiindcă nu le-a fost scoasă pulpa.

În plus, rețetele de smoothie pentru slăbit se pot ajusta în funcție de scopul specific pe care îl aveți în anumite perioade. Strict pentru cura de slăbire, puteți folosi matcha și kale pentru că vă asigură aportul de vitamine și minerale necesar la micul dejun. Dacă v-ați pierdut printre remediile naturiste pentru detoxifiere sau nu aveți timp să luați diverse suplimente la ore fixe, puteți face rețete simple de smoothie cu turmeric.

Turmericul previne cancerul și stimulează sistemul imunitar, reduce nivelul de colesterol și, implicit, riscul de a face infarct sau atacuri cerebrale.

Ca să vă realizați fiecare obiectiv, să vă bucurați de relațiile cu prietenii, iubitul și, mai ales, cu voi însevă și să aveți energie să vă îndepliniți rolul de mamă la cel mai înalt nivel, e timpul să vreți, să puteți și chiar să reușiți să slăbiți sănătos. Procesul de slăbire trebuie să aibă la bază o alimentație sănătoasă, o pierdere în greutate echilibrată și un sentiment de împlinire.

De ce smoothie-urile sunt perfecte pentru tine?

  • Pot înlocui mese și pot crește aportul de energie datorită conținutului ridicat de vitamine, minerale și fibre
  • Se prepară foarte rapid, iar dacă le faceți în casă sunt și ieftine
  • Au un conținut scăzut de calorii
  • Și – din categoria „sfaturi pentru părinți” – rețetele de smoothie sunt sănătoase inclusiv pentru copii datorită fructelor și legumelor care pot crea un mic dejun îmbietor. Puteți face un smoothie verde cu fructe ca să mascați gustul de broccoli sau spanac. Dacă puneți fructe de pădure, schimbați și culoarea verde cu una mai prietenoasă pentru cei mici.
  • Conform doctorului Barbara Shukitt-Hale, datorită conținutului foarte ridicat de polifenoli, fructele de pădure contribuie la reducerea inflamațiilor, încetinirea procesului de îmbătrânire, îmbunătățirea memoriei și multe altele.

ªPuteți să profitați și de reducerea noastră la cartea de colorat cu povești „Eroii din farfurie” ca să îi împrieteniți pe copii cu fructele și legumele.

Structura unei rețete de smoothie

Am observat că oamenii se adaptează la orice. Și mai ales noi, femeile, care trecem prin atâtea schimbări de-a lungul vieții. Procesul de slăbire, însă, nu trebuie să fie un obiectiv care necesită eforturi supraomenești. Atunci când știi cum să faci rețetele de smoothie perfect, totul devine plăcere. Pentru a te menține în formă, asigură-te că faci rețete de smoothie-uri pentru slăbit din legume cu frunze verzi bogate în proteine vegetale și fructe proaspete bogate în vitamina C.

Beneficiile sunt clare: pierdere în greutate, detoxifierea organismului (mai ales rețetele de smoothie verde), diminuarea poftei de dulciuri, sunt sățioase.

Spuneam la început că există o formulă perfectă pentru a prepara smooothieurile pentru slăbit astfel încât să aibă puține calorii și acum o voi prezenta.

Baza lichida

Puteți folosi lapte de migdale, lapte de cocos, lapte de soia, lapte degresat, apă plată, cafea cu lapte, sucuri naturale, ceai verde rece, etc.  

Tipuri de ingrediente

Aici puteți fi oricât de creative vreți. Un smoothie pentru slăbit poate fi format din combinarea fructelor și legumelor cu diverse semințe sau cereale, bogate în proteine, cu conținut ridicat de fibre, care să lupte împotriva mai multor cauze ale creșterii în greutate, cum ar fi retenția de apă.

Dacă vreți un smoothie sănătos și cremos, folosiți iaurt grecesc, avocado, banane.

În cazul în care folosiți fructe înghețate, vă recomand să le puneți primele în blender și apoi să turnați baza lichidă, pentrtu ca acestea să aibă puțin timp să se dezghețe.

Anent de îngroșare

În cazul în care preferi smoothie-ul tău să fie mai puțin lichid, poți folosi fulgi de ovăz, secară sau chiar seminte de chia pentru a îl îngroșa. Evită biscuiții, deoarece aceștia nu te vor ajuta la slăbit!

Condimente

Un smoothie perfect necesită puțină magie, iar în bucătărie, magia se face cu ajutorul condimentelor. Pentru o aromă specială, puteți alege între scorțișoară, extract de vanilie, nucșoară, ghimbir, cacao sau unt de arahide.

Etapele pe care trebuie să le urmați pentru un smoothie perfect

1. Eu pun prima dată în blender ½ cană fructe.

2. Adaug o cană cu lichid.

3. Adaug ½ cană cu verdețuri/legume.

4. Completez cu ceva care să-i dea textura cremoasă: iaurt grecesc, felii de banană fresh sau congelată, avocado copt.

5. Adaug apoi superalimente, în funcție de ceea ce am prin casă: fulgi de ovăz , semințe de chia, semințe de in (măcinate), spirulină, pulbere matcha, pudră din semințe de cânepă, pudră de acai, nuci crude.

6. Dacă vreau un smoothie sănătos și dulce, adaug o linguriță cu miere de albine sau sirop de arțar. Altfel, pun zeamă de lămâie.

7. Urmează condimentul ales, din care adaug o jumătate de linguriță. Nu pune prea mult. De adaugat mai poți adăuga mereu, dar de scos după ce ai blenduit, mai greu 😅

Rețete de smoothie pentru slabit

Dragilor, în continuare vă voi împărtăși rețete de smoothie sănătoase pentru toate gusturile și pentru toate nevoile. Rețetele de smoothie pot fi utile pentru slăbit, cum sunt cele cu smoothie-uri verzi, care conțin cantități mari de antioxidanți, pot avea efect energizant, cum sunt cele cu banane sau pot fi calmante, precum cele cu dovleac.

🥤Rețetă smoothie pentru slăbit la micul dejun

Reteta smoothie capsuni mango

Ingredientele pe care le vei folosi:

– 5 căpșuni

– ½ mango (80g)

– 2 linguri fulgi de ovăz (16 g)

– 1 linguriță de semințe de chia (8 g)

– 1 cană de apă de cocos (200 ml)

De ce această combinație? Deoarece căpșunele, pe lângă beneficiile prezentate mai sus, au și proprietăți antiinflamatorii și detoxifiante. Semințele de chia sunt bogate în proteine vegetale, magneziu și acizi grași omega 3. Mango, de asemenea, conține antioxidanți, minerale, fibre și vitamina C.

Toate aceste elemente fac din acest acest mix un smoothie perfect pentru o cură de slăbire.

Cum se prepară: spălați căpșunele și fructul de mango, apoi le tăiați bucăți mici. Le puneți în blender și adăugați apa de cocos și fulgii de ovăz. Procesați toate ingredientele pentru câteva minute ca să se amestece bine. Când consistența e fină, turnați smoothie-ul într-un pahar și adăugați semințele de chia.

🥤 Reteță de smoothie cu banane și cacao

Reteta smoothie cacao banane cocos

Ingrediente:

– 1 cană de lapte de cocos

– 1 banană

– 2 linguri cacao pură, neîndulcită

– 1 linguriță extract de vanilie

– 2 curmale

– 1 linguriță de unt de arahide natural (fără adaos de uleiuri sau sare/zahăr)

   Această rețetă este foarte potrivită pentru micul dejun, dar și pentru consumat după sală.

 🥤 Rețetă de slăbit cu mere pentru un abdomen plat

Reteta de smoothie cu mere si kiwi
Spinach with Apple and Kiwi smoothie

            Ingrediente:

           – 1 măr

           – 1 kiwi

           – 1 pahar de apă (200 ml)

           – 1 linguriță de scorțișoară (5 g)

           – 1 linguriță de miere de albine (7,5 g).

🥤 Rețetă de smoothie verde exotic pentru slăbit

Reteta de smoothie cu varza si avocado
Avocado Kale and young Coconut meat and Coconut water Smoothie

          Ingrediente:

     – 2 căni de swiss chard/mangold (un soi de salată)

     – 2 căni de apă de cocos fără îndulcitori

     – 2 căni de persică tăiată cuburi proaspătă/înghețată

     – 1 măr verde curățat

     – 1 sfert de avocado

     – jumătate de rădăcină de ghimbir

     – suc de lime

     – piper roșu (după gust)

Se amestecă mangoldul cu apa de cocos și ulterior se adaugă în blender și restul ingredientelor.

🥤 Rețetă de smoothie sănătos cu efecte benefice și pentru unghii, păr și sistemul osos

Reteta de smoothie cu varza si coacaze
Healthy pineapple kale smoothie with coconut milk and chia. Colon cleansing smoothie

Ingrediente:

– 2 căni de varză kale

– 2 căni de apă

– 1 cană de coacăze proaspete/înghețate

– 1 cană de cuburi de ananas proaspăt/înghețat

– 1 banană

– 2 lingurițe de unt de arahide

Se amestecă varza cu laptele până la omogenizare și apoi se adaugă și restul ingredientelor și se mixează din nou.

🥤 Rețetă de smoothie pentru slăbit și relaxare

Reteta de smoothie cu spanac si portocale

Ingrediente:

– 2 căni de spanac

– 2 căni de lapte de cocos neîndulcit

– 1 portocală

– 1 cană de cartofi dulci fierți și răciți

– 1 cană de ananas cuburi proaspăt sau înghețat

– jumătate de rădăcină de ghimbir

– suc de lime

Mixați prima dată laptele de cocos cu spanacul, apoi adăugați și restul ingredientelor.  

Această băutură e bogată în carbohidrați sănătoși, fibre, vitamina E și potasiu

🥤 Smoothie pentru slăbit care păcălește foamea la mijlocul dimineții

Reteta de smoothie cu spanac si afine

Ingrediente:

– zeama unei lămâi

– 1 pahar de apă (200 ml)

– o jumătate de cană de afine (62 g)

– 1 cană de spanac (30 g)

– 1 lingură de semințe de dovleac prăjite (8 g)

Preparare:

Prima dată, stoarceți zeama de lămâie. Turnați-o în blender alături de paharul de apă, afine și spanac. După ce băutura a devenit fină, amestecați semințele de dovleac.

🥤 Smoothie pentru pierdere în greutate care poate fi consumat la masa de prânz

Reteta de smoothie cu varza si avocado
Avocado Kale and young Coconut meat and Coconut water Smoothie

Ingrediente:

– 1 cană de varză furajeră (67 g)

– 1 avocado de dimensiuni medii

– 5 migdale

– 1 cană de apă de cocos (200 ml)

Preparare:

Spălați bine varza furajeră și o puneți în blender, împreună cu avocado,migdalele și apa de cocos.

Acest smoothie se bea înainte sau după masă și poate acompania o salată cu proteine, puțină carne de curcan, o bucată de somon sau un sandviș cu legume.

🥤 Smoothie cu pere perfect pentru  detoxifiere la sfârșitul zilei

Reteta de smoothie cu pere banane si miere
Autumn fruit drink.Pear and ginger smoothie.Healthy fruit juice and ingredient

    Ingrediente:

– 1 pară

– 1 banană mică

– 1 pahar de apă (200 ml)

– 1 linguriță de miere de albine (7,5 g)

Preparare:

Tăiați para în patru, adăugați-o în blender împreună cu banana și paharul de apă. După ce ați obținut un amestec fin, îndulciți-l cu o linguriță de miere.

Această rețetă de smoothie pentru slăbit vă asigură un somn odihnitor, fără „atacuri” de foame.

În plus, are un conținut ridicat de magneziu care îmbunătățește funcțiile digestive, îngrijește intestinele și sistemul nervos.

🥤 Rețetă de smoothie pentru prevenirea cancerului și scăderea colesterolului

Reteta de smoothie cu mango si banane

Ingrediente:

– o jumătate de cană de mango

– ½ linguriță de turmeric

– ½ linguriță de ghimbir pudră

– o banană

– 1 lingură miere

– o cană lapte de migdale/ soya/ nucă de cocos

– 1 lingură de semințe de in / semințe de chia

🥤 Rețetă de smoothie sănătos pentru lupta împotriva retenției de apă

Reteta de smoothie cu pepene capsui si lime

 Ingrediente:

– o cană și jumătate de pepene, fără semințe, tăiat cuburi

– o cană de căpșune înghețate

– jumătate de banană înghețată

– jumătate de cană de lapte de migdale

– suc de lime

– o lingură de semințe de chia sau de semințe de cânepă (opțional)

– lapte de migdale

Sfat: dacă smoothie-ul perfect pentru tine este cel consistent, adaugă mai multe căpșune, dacă e cel diluat, adaugă mai mult lapte de migdale.

Sfaturi pentru un smoothie de slăbit eficient

Deși smoothie-urile sunt o rețetă ușoară, există câteva lucruri de care vă recomand să țineți cont pentru o băutură perfectă.  

Dimineața domnesc antioxidanții

Vă sugerez ca dimineața să includeți antioxidanți, alimente bogate în proteine vegetale și o cantitate mare de fibre. Astfel, nu vi se mai face foame până la ora mesei de prânz. 

Smoothie-urile pentru slăbit nu trebuie să înlocuiască mai mult de o masă pe zi

Deși rețetele simple de smoothie par o alegere bună pentru femeile foarte ocupate, țineți minte că ele nu înlocuiesc o dietă variată. Nu este sănătos să înlocuiți mai mult de o masă pe zi și e recomandat să aveți zile în care mâncați și altceva la micul dejun.

Cacao folosită în rețetele de smoothie pentru slăbit

Întotdeauna să folosiți pudră de cacao naturală din surse organice. În stare pură, acest ingredient este cel mai bogat în antioxidanți. Conține, de asemenea, magneziu și crom.

Pudra de „cacao cu lapte” de la supermarket, în schimb, este plină de zahăr și alte ingrediente nocive. În plus, din cauza procesării și-a pierdut cam toate proprietățile benefice.

Folosiți ingrediente naturale

Pentru a vă bucura de toate beneficiile menționate mai sus și de un gust desăvârșit, trebuie să folosiți ingrediente naturale. Așadar, folosiți cât de mult puteți produse bio și evitați hipermarketurile și ingredientele de import.

Cuburile de gheață simple strică smoothie-ul pentru slăbit

Resimțite aproape ca o necesitate în zilele caniculare de vară, cuburile de gheață simple pot altera consistența băuturii. Soluția este să pregătiți din timp cuburi de gheață care conțin și bucăți de fructe. De asemenea, fructele înghețate toamna contribuie la crearea unor smoothiuri delicioase. Atenție însă ca, dacă alegeți ultima variantă, să nu mai adăugați și gheață la final.

Să rezolvăm misterul fructelor și legumelor prea coapte

Acestea vă pot cauza probleme cu stomacul fiindcă au un grad de fermentație ridicat. Drept urmare, nu folosiți în rețetele de smoothie pentru slăbit banane prea înnegrite.

Numărul ideal de ingrediente

Smoothie-urile sănătoase conțin între două și patru ingrediente (fructe și legume). E necesar să menținem un echilibru între citrice și fructele dulci.

De ce laptele de migdale și laptele de cocos sunt favorite

Laptele de migdale e preferat deseori în rețetele de smoothie, deoarece are un conținut redus de calorii și grăsimi, prezintă vitamina E în mod natural, iar variantele comerciale sunt îmbunătățite adesea cu vitamine D și calciu.

Laptele de cocos conține trigliceride (grăsimi bune) care produc starea de sațietate în organism. Astfel, persoanele care consumă grăsimi bune suficiente, mănâncă mai puțin, iar o dietă săracă în calorii e baza pierderii în greutate. În plus, e o sursă bogată de niacină/vitamina B3 (o ceașcă asigură 13% din doza zilnică recomandată în cazul femeilor), de fier (o ceașcă de lapte de cocos furnizează 22% din doza zilnică recomandată pentru femei).

Alegeți rețetele de smoothie în funcție de obiectivele voastre

Dacă vreți să slăbiți, alegeți un smoothie verde pentru detoxifiere sau unul bogat în proteine pentru a vă asigura senzația de sațietate. Dacă vă confruntați cu retenția de apă, e posibil ca nici curele de slăbire să nu dea rezultate. Pe lângă necesitatea de a consulta un medic specialist, puteți introduce în alimentație smoothie-urile pentru slăbit cu efect diuretic.

Cele mai bune blendere pentru smoothie-uri

Blenderul este cel mai eficient aparat casnic pentru a prepara smoothie-uri sănătoase. Dacă nu aveți încă unul sau cel vechi nu mai e eficient, vă sugerez să cumpărați un aparat care se poate folosi și pentru supe creme, milkshake-uri, măcinarea alimentelor, pregătirea unor garnituri sau a piureurilor pentru bebeluși.

attractive pregnant woman preparing tasty smoothie in blender

🌀 Blenderul Beko TBP5301X – ideal pentru o bucătărie mică sau în care există deja un robot

Alături de el primiți două recipiente în care puteți prepara smoothie-uri, sucuri cu gheață, shake-uri și mixuri de proteine. Datorită capacului special conceput, puteți să vă bucurați de băutura voastră preferată oriunde v-ați afla.

Este sigur pentru sănătate, deoarece recipientele sunt confecționate din tritan, un material plastic rezistent la șocuri, dar care nu conține BPA.

Pentru o băutură răcoritoare e suficient să apăsați butonul și cuburile de gheață vor fi zdrobite.

Poate fi curățat ușor în mașina de spălat fiindcă accesoriile sunt detașabile și sigure.

🌀 Blender cu încălzire de la Biovita

TermoBlend PRO poate prepara o varietate impresionantă de alimente. Are nevoie de 24 de minute pentru a fierbe laptele vegetal, pentru a prepara supe cremă (până la 1,4 l de supă/ 4 porții), 2 minute pentru a prepara smoothie-uri perfecte și sănătoase și un minut pentru a pregăti cel mai fin milkshake.

Datorită posibilității de a selecta manual durata și viteza de măcinare, puteți prepara și alte băuturi decât cele din programele standard.

🌀 ProBlender 650L de la brandul elvețian Novis pentru un gust autentic

Procesează toate ingredientele fără pierderi de vitamine sau gust datorită expertizei științifice care se află în spatele procesului de fabricare. Smoothie-urile vor avea o textură perfectă datorită geometriei perfecte a lamei, cu până la 120.000 de tăieturi pe minut, și a formei unice a containerului triunghiular.

Are 5 programe automate și 6 setări manuale care vă permit să pregătiți în casă untul de arahide folosit în rețetele de smoothie pentru slăbit.

Dacă vă grăbiți, puteți folosi recipientul On-The-Go. Tot la capitolul „grabă” intră și funcția de autocurățare.

Concluzie

După cum se poate observa din cele citite, rețetele rapide de smoothie-uri sunt o soluție la îndemână pentru a introduce un obicei sănătos în viețile noastre și pentru a ne ține de cura de slăbire în timp ce asigurăm organismului nostru aportul necesar zilnic de vitamine, minerale și antioxidanți.

Este important să identificăm clar care este obiectivul nostru și să consumăm rețetele de smoothie potrivite. După sală am nevoie de mai multă hidratare, înainte de sală am nevoie de un aport mai mare de energie. Dimineața sunt potrivite smoothie-urile de detoxifiere, iar seara cele care au efect calmant.

Această băutură este o soluție ideală pentru a alunga monotonia, a stimula curiozitatea, creativitatea și atenția la ceea ce mâncăm.

Voi ce rețete de smoothie-uri preferați? Le-ați asociat până acum cu pierderea în greutate sau le-ați consumat mai mult pentru creșterea energiei și a aportului de nutrienți ?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Alatura-te miilor de femei care au slabit deja cu NutriFitUp!

Detoxifiere.
Dieta slabire.
Mentinere.

Peste 350 de pagini color cu indicatii si retete sanatoase pentru detoxifierea mintii si a trupului, pentru o slabire sanatoasa si apoi, pentru o mentinere echilibrata. Fiecare meniu are o poza color reprezentativa.

NutriFitUp utilizează fişiere de tip cookie pentru a personaliza și îmbunătăți experiența ta pe Website-ul nostru. Te informăm că ne-am actualizat politicile pentru a integra în acestea si în activitatea curentă a NutriFitUp cele mai recente modificări propuse de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protecția persoanelor fizice în ceea ce privește prelucrarea datelor cu caracter personal și privind libera circulație a acestor date. Înainte de a continua navigarea pe Website-ul nostru te rugăm să aloci timpul necesar pentru a citi și înțelege conținutul Politicii de Cookie. Prin continuarea navigării pe Website-ul nostru confirmi acceptarea utilizării fişierelor de tip cookie conform Politicii de Cookie. Nu uita totuși că poți modifica în orice moment setările acestor fişiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.