Sunt convinsă că ai mai încercat să elimini grăsimea din locurile neplăcute, așa cum este cea de pe fese, coapse, abdomen, burtă și șolduri. 

Știu că este nevoie de multă muncă și de multe ori nu ai nici timp, nici energie pentru așa ceva. 

Însă, dacă îți dorești cu adevărat să arăți bine, să elimini grăsimea din locurile neplăcute, să scapi de celulită, atunci hai cu noi în acest periplu care te va conduce în final spre ceea ce îți dorești atât de mult. 

Ce trebuie să reții în primul rând este că pentru a obține niște fese frumoase, un posterior bombat, ferm și armonios, nu este de ajuns un regim alimentar. Pentru aceste zone „sensibile„ este nevoie de exerciții de slăbit acasă ori la sală, în mod regulat, de un program bine stabilit și foarte îndeaproape urmat. 

Totuși, aceste exerciții de slăbit pentru fese trebuiesc însoțite de un regim alimentar sănătos care să faciliteze arderea grăsimilor și eliminarea țesutului adipos din zonele amintite. 

Multe femei își doresc să arate bine, făcând eforturi mari pentru a atinge silueta dorită. Însă, nu este îndeajuns să te înfometezi pentru a avea fese ferme. Dimpotrivă, putem spune. Eliminarea unui număr mare de kilograme într-un timp scurt înseamnă și o diminuare considerabilă a elasticității pielii, fapt ce are consecințe exact opuse dorințelor tale. În loc să obții niște fese frumoase, vei avea parte de fese lăsate, pe care cu greu le vei mai putea modela. 

Noi îți vom explica pas cu pas ce trebuie să faci, și ce exerciții pentru fese poți executa acasă pentru a-ți îmbunătății aspectul acestor zone și a te simți minunat în corpul tău. 

Exerciții de slăbit pentru fese

Sper că te-am convins că fără exerciții fizice nu vei putea obține ceea ce îți dorești legat de corpul tău. Nu încape îndoială că, dacă vrei să elimini grăsimea de pe fese trebuie să urmezi un program de exerciții fizice specifice pentru acest obiectiv. 

Pentru început este de ajuns să existe o dorință mare de reușită, și un program zilnic de exerciții fizice – cel mult 30 – 40 de minute.

Cum să scapi de grăsimea de pe fund?

Depozitele de grăsime de pe fund pot fi eliminate cu exerciții fizice specifice pe care o să ți le arăt mai jos, însoțite de un regim alimentar sănătos – în care nu-și au locul grăsimile, dulciurile, făina alba, orezul, cartofii, prăjelile sau alimente procesate. 

Fii atentă la ce mănânci, pentru că aceste zone de care ne ocupăm noi astăzi sunt foarte dificil de modelat, și în primul rând, este mai ușor să previi decât să combați ulterior. 

Un program alimentar sănătos implica un consum mare de legume și fructe, consumul de alimente neprocesate, eliminarea băuturilor carbogazoase ori a energizantelor. Bea multe ceaiuri, pe cât posibil din frunze (nu combina ceaiurile din fructe cu o alimentație bogată în proteine). Folosește din belșug ceaiul verde – foarte bun ca antioxidant, dar și pentru eliminarea depozitelor adipoase. 

Cum putem slabi în zona feselor fără să pierdem fermitatea lor?

Spuneam mai sus că pierderea în greutate bazată doar pe o cură de slăbire drastică poate să aibă repercusiuni dramatice asupra pielii tale, inclusiv asupra fermității feselor. Astfel de probleme tind să apară mai ales când vine vorba de eliminarea unui număr mare de kilograme într-un timp scurt.

Din acest motiv, specialiștii nutriționiști ne recomandă să însoțim regim alimentar cu exerciții de slăbit și creme hidratante pentru a ne păstra elasticitatea pielii și fermitatea anumitor zone din corp.  

Exerciții pentru un fund bombat – fese ridicate, rotunde si ferme

Pentru a obține fese rotunde și ferme aveți nevoie de o alimentație sănătoasă, de mult sport și de hidratare – atât pentru corp în general, cât mai ales pentru piele în special. 

Ce exerciții recomand pentru a obține un fund bombat și fese ridicate:

• Genuflexiunile – sunt exerciții fizice care ajută foarte mult și nu doar în privința feselor, ci și a picioarelor, a zonei inghinale, precum și pentru întărirea mușchilor abdominali. 
• Ridicări de picior stând pe o parte, cu un braț sub cap, cu picioarele așezate unul peste celălalt. Aici poți integra mai multe exerciții: ridici câte un picior în serii de 10-15, apoi schimbi partea și ridici celălalt picior. Un alt exerciții ar fi cel în care stând pe o parte, îndoim picioarele și lipim tălpile una de alta, flexând genunchi în serii de 8-10. Mai poți face și rotiri de picior din aceeași poziție, 10 apoi schimbare picior și 10 pe celălalt. 
• Fandări – din poziție dreaptă, cu capul ușor aplecat în față, ridici câte un picior la 90 de grade, apoi îndoi genunchiul și cobori piciorul. Recomand serii de câte 10-20 pentru fiecare picior. 
• Podul și podul combinat sunt de asemenea foarte bune exerciții slăbire coapse și fese. Din poziția culcat, cu spatele drept și tălpile pe pământ, flexezi genunchii și execuți ridicări de la sol cu strângerea feselor, coborârea făcându-se cu o relaxare treptată. Recomand serii de câte 10-20. 
• Lumânarea este un alt exercițiu util pentru întărirea mușchilor fesieri. În sprijin pe brațe în lateral, se ridică corpul la verticală cu strângerea feselor, apoi relaxarea lor la coborârea picioarelor. 
• Ridicări de picior în spate, fie din poziție culcat, fie dintr-o poziție ridicată, cu mâinile sprijinite pe un suport la cca 1m de sol. Ridicările de picior se fac împingând mult în spate, în serii de câte 20 pentru fiecare picior. Fluturarea picioarelor deasupra solului este un alt exercițiu foarte bun pentru obținerea unor fesieri accentuați.

Profită de orice moment în care poți merge pe jos, fă plimbări lungi, alege excursii montane unde poți încerca trasee ușoare de urcare, alege să urci pe scări, nu mai folosi liftul.

Fă cât mai des exerciții cardio, prin care să-ți pui la lucru toți mușchi din corp, nu te opri doar la anumite zone; pentru a fi sănătoși este bine să ne păstrăm o formă fizică generală bună. O alergare sănătoasă vă ajuta foarte mult la dezvoltarea mușchilor, în special a celor fesieri.

Și nu în ultimul rând, profită de orice moment pentru a-ți lucra fesele. Gătești, tai legume pentru supă? Ca să nu te plictisești, fă exerciții de strângere și relaxare a feselor. Vei vedea că în timp, cu aceste exerciții pentru fese, vei avea rezultatele dorite și chiar vă veți bucura de un fund bombat și fese ferme.

Neadevăruri despre despre exerciții pentru fese rotunde si ferme

Sunt multe clișee care circulă despre slăbirea rapidă, și sunt multe sfaturi pentru fitness cel puțin dubioase, ca să nu spunem altfel.

Este de ajuns sa scapi de grăsime ca să capeți formele dorite?

Nu, nu este adevărat! Știi ce înseamnă să slăbești 20 de kg în 3 luni? Înseamnă o deteriorare accentuată a pielii, fapt ce conduce la un efect invers decât cel dorit de noi. În loc de fese ferme ne alegem cu unele flasce, inestetice.

Aceleași exerciții slabit fese funcționează pentru toata lumea?

Nu este adevărat! Unele persoane pot slăbi doar cu exerciții fizice, altele cu o combinație de exerciții de slăbit și un regim alimentar controlat. La altele, exercițiile fizice pur și simplu nu funcționează! De ce? Pentru că mușchii acestor persoane pot fi la fel de inestetici ca niște depozite de grăsime. Cunosc persoane care nu se plâng din cauza grăsimii de pe coapse și fese, ci din cauza mușchilor fesieri mult prea dezvoltați. 

Trebuie să repeți la nesfârșit exercițiile pentru a reuși?

Aici răspunsul este și da și nu. De principiu da, trebuie să ai un plan de exerciții fizice. Dacă nu se poate zilnic, este poate fi suficient și cu exerciții săptămânale (fie la sala de fitness, fie acasă).

Am prezentat mai sus o mică listă de exerciții fizice pentru acasă prin care să poți lucra diferite grupe de mușchi, cu accent pe muschii fesieri. 

Exercițiile cu greutăți măresc fesele?

Da, dacă sunt executate corect și într-un program constant, aceste exerciții pentru fese pot să-ți ofere astfel de rezultate. Exercițiile cu greutăți specifice, cele care se execută în sala de fitness, ori cele de acasă folosind mai mult decât propria greutate, pot conduce la creșteri chiar substanțiale ale masei musculare. Eu recomand însă exercițiile sugerate, în care folosim pentru modelarea feselor și coapselor doar propria greutate (genoflexiuni, urcare pe platformă, ridicarea picioarelor în spate, fandări în spate și în lateral, ridicări laterale ale picioarelor cu genunchii îndoiți, podul și podul combinat s.a.m.d.). 

Formele rotunde și bombate se pot obține doar cu alergări, cardio sau fitness (fără dietă)?

Nu este adevărat! Oricâte exerciții de slăbit acasă ori la sală ai face, dacă consumi cantități mari de alimente, îndeosebi din cele nesănătoase, nu vei reuși decât să acumulezi combinat grăsime și masă musculară, nicicum fermitate pentru fese. Așadar, pentru cele mai bune rezultate, combină exercițiile și cu o dietă eficientă de slăbit și menținere.

Singurele exerciții bune sunt genuflexiunile si fandarile?

Nu este adevărat! Am enumerat anterior mult mai multe grupe de exerciții pentru fese pentru eliminarea unor depozite de grăsime. 

Cuvânt de final

Este adevărat că toată lumea vrea să se mențină în formă, deși nu mulți reușesc acest lucru din varii motive, fie lipsă de timp, fie rutina zilnică pe care ne este greu să o schimbăm. 

Sunt persoane care își fac curaj uneori și se simt impresionați de unele perioade ori evenimente pentru a-și îmbunătății forma fizică și a-și lucre anumite părți ale corpului. 

Îndeosebi în perioadele de primăvară și înainte de plecarea în vacanțe există astfel de porniri. Multe doamne își fac un ritual din a urma cure de slăbire înainte de perioada plajelor, și cam tot pe atunci iau cu asalt sălile de fitness pentru a arăta cât mai bine în costume de baie. 

Dar este bine oare așa? Nu chiar, dar dacă nu exagerăm în aceste perioade scurte, nici rău nu este. Cel mai bine este, fără discuție, să menținem un stil bun de viață pe tot parcursul anului, combinând rațional o dietă echilibrată cu un stil de viață activ.

Adevărul este că, indiferent de motivele tale, un corp care arată bine și este sănătos îți oferă și altă perspectivă asupra vieții. Îți dă mai multă încredere în tine și te impulsionează să vrei mai mult și să persiști în a-ți păstra forma fizică bună. 

Dacă sfaturile noastre v-au fost de vreun folos, lăsați-ne un feedback. Părerile cititorilor noștri sunt foarte importante pentru noi!