Dieta rapidă de slăbit – chiar e ceea ce pare? | NutriFitUp

Ai încercat și tu slăbitul rapid? Pentru că dietele tiranice nu încântă pe nimeni, știu că tot ce ți-ai dori ar fi o dietă de slăbit rapidă, care să îți aducă rezultatele dorite cât mai repede. 

Nu e nimic greșit să vrei să slăbești rapid – e normal să vrei rezultate imediate, mai ales dacă te chinui de mulți ani cu kilogramele în plus.

Cu toate că îți înțeleg nevoia, să știi, draga mea, că există mijloace mult mai sănătoase de a ajunge la silueta dorită. Persoanele care își doresc să slăbească rapid apelează deseori la scurtături – sar peste micul dejun, mănâncă doar o salată pe zi sau utilizează pastile și ceaiuri de slăbit care promit rezultate minune. La o simplă căutare pe internet vei găsi dietele de slăbit care garantează rezultate miraculoase: dieta militară sau dieta Rina îți promit că poți pierde mai multe kilograme în timp scurt și cu un minim de efort. 

Eu sunt adepta transformării stilului de viață și a realizării unor schimbări pe termen lung, așadar astăzi îți voi vorbi puțin despre perspectiva mea asupra acestor diete care îți promit că o să slăbești rapid. 

Ce este dieta rapidă de slăbit?

Dietele de slăbit rapid se bazează, în general, pe reducerea semnificativă a aportului de calorii și pe menținerea corpului în deficit caloric, astfel încât să arzi mai multe calorii decât consumi. Un lucru pe care trebuie să-l știi despre pierderea în greutate în acest mod este că deși e posibil să pierzi rapid câteva kilograme, greutatea pierdută nu reprezintă întotdeauna doar grăsime – vei pierde și masă musculară.

5 sfaturi importante pentru a slăbi rapid

Dacă vrei să slăbești rapid, trebuie să știi că îți vei supune organismul unei traume pentru câteva zile, așa că este bine să urmezi câteva principii de bază, pentru a eficientiza procesul.

Elimină tentațiile alimentare

Deseori, persoanele care vor să slăbească rapid renunță ușor și spun că pur și simplu nu reușesc să țină dietă. Este normal să nu vrei o salată de legume când alături ai o prăjitură, așadar dacă alegi să treci printr-un proces de slăbire rapidă, urmează principiile alimentației sănătoase când îți faci aprovizionarea și ține zahărul departe de cămara ta.

Alege produse cu conținut scăzut de grăsimi

Chiar dacă există alimente cu grăsimi bune (de exemplu avocado sau ulei de măsline), acestea au un conținut caloric în general mare și nu te ajută în procesul de slăbire. Evită grăsimile pe cât posibil și alege alimente bogate în proteine și fibre.

Nu sări peste micul dejun

Când ții o dietă rapidă de slăbit tinzi să reduci cât mai mult aportul caloric, iar a sări peste mese ți se pare uneori o idee bună. Pentru că slăbitul deja este un proces dificil pentru organism, este bine să distribui uniform caloriile de-a lungul unei zile și mai ales să nu renunți la prima masă – micul dejun. Dacă iei micul dejun reduci riscul de a mânca prea mult în timpul zilei sau chiar de a pica în capcana mâncatului în timpul nopții și, în plus, corpul tău va primi constant nutrienții de care are nevoie.

Asigură-te că rămâi motivată

Deseori uităm cât de important este psihicul în procesul de slăbire și renunțăm înainte de a vedea primele rezultate. Pentru a evita dezamăgirea unui nou eșec în dietă, asigură-te că știi de la început principiile dietei pe care o urmezi și ce anume îți propui să obții. Pentru a rămâne motivată, ajută să ai repere clare: cât timp vei ține dieta, ce vei mânca, câte kg îți dorești să slăbești. 

Dormi suficient

Matthew Walker, care și-a dedicat decenii din viață studiului somnului, ne spune că trebuie să dormin cel puțin 7-8 ore pe noapte pentru a funcționa normal. Ei bine… gândește-te la faptul că atunci când vrei să slăbești rapid organismul tău are parte de un stres suplimentar, așadar este crucial să dormi suficient.

Ce avantaje și dezavantaje are slăbitul rapid?

Dietele de slăbit pot fi secretul scăderii rapide în greutate, însă acestea reprezintă alegeri pe termen scurt, care nu pot înlocui un stil de viață sănătos. În plus, este puțin probabil să te menții suplă doar cu ajutorul acestor diete, pentru că de cele mai multe ori kilogramele se vor întoarce treptat când revii la vechiul tău stil de viață.

Avantajele când slăbești rapid

Chiar dacă nu consider că slăbitul rapid este cea mai bună alegere pentru o femeie, țin cont de faptul că foarte multe dintre voi caută astfel de soluții și îmi doresc să rămâneți cu ceva bun din ele. Așadar, sunt câteva lucruri pe care să le iei cu tine pe termen lung și să le introduci treptat în stilul tău de viață.

Un plan alimentar concret

De multe ori, când ești la început în orice proces, este de mare ajutor să ai repere clare. Asta se aplică și în procesul de slăbit rapid, majoritatea dietelor oferindu-ți indicații concrete în ceea ce privește regimul alimentar.

Descoperi alternative pentru o alimentație sănătoasă

Deși nu putem spune asta despre toate dietele care te ajută să slăbești rapid, unele dintre acestea chiar îți oferă idei pe care le poți folosi în prepararea meselor zilnice chiar și după ieșirea din dietă. De exemplu, la dietă poți descoperi că îți place cafeaua fără zahăr sau ceaiul verde la micul dejun în locul unei băuturi cu un aport caloric mai mare sau poți înlocui cerealele procesate cu cereale integrale ori fulgi de ovăz.

Perioada scurtă te poate ajuta să rămâi motivată

Scăderea rapidă în greutate atrage multe persoane, deoarece sună mai ușor când spui „slăbește în 2 săptămâni” decât „slăbește într-un an”. Câte lucruri se pot întâmpla în 2 săptămâni? „Pot să mă abțin 14 zile”, îți spui. Ce poți lua din experiența asta e ideea de a împărți în perioade scurte de timp procesul de creare a unui stil de viață care să te ducă definitiv la corpul visat. Poți lua lucrurile ca pe un joc video. În prima săptămână ești la nivelul unu și faci 2-3 schimbări în alimentație. În a doua săptămână treci la nivelul 2 și adaugi alimente noi și sănătoase în locul celor cu aport caloric mare. În săptămâna 3 adaugi un exercițiu fizic, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor. Și tot așa. Chiar dacă decizi să urmezi o dietă rapidă, când aceasta se termină poți folosi strategia învățată ca să-ți reechilibrezi treptat organismul și să deprinzi obiceiuri utile pentru a învinge pentru totdeauna în lupta cu kilogramele în plus.

Dezavantajele pentru femeile care aleg să slăbească rapid

Din păcate, dietele de slăbit rapid îți pot face mai mult rău decât bine dacă le utilizezi ca unică metodă de a ajunge la greutatea sau silueta dorită. Hai să descoperim împreună câteva dintre posibilele efecte negative ale dietelor care promit rezultate miraculoase.

Slăbitul rapid nu asigură menținerea pe termen lung

Ce bine ar fi dacă slăbitul ar putea să fie simplu și rapid, iar rezultatele să dureze… Din păcate, o cură de slăbire drastică nu asigură menținerea rezultatelor, ba chiar dimpotrivă: mare parte din persoanele care încearcă dietele de slăbit vor lua în greutate rapid după încetarea dietei, putând acumula chiar mai multe kilograme decât au dat jos.

O felie de pâine pe zi nu înseamnă hrănire

Dietele rapide îți dau senzația că sunt doar o altă metodă de a aborda pierderea în greutate: o metodă mai rapidă, mai eficientă și mai puțin chinuitoare. Draga mea, să știi că aceasta este doar o iluzie… Gândește-te că, practic, corpul tău este un vehicul incredibil care te ajută zi de zi să faci tot ceea ce îți dorești. Ar putea acest vehicul, oare, să funcționeze bine cu extrem de puțin combustibil timp de câteva săptămâni? Și dacă da, te va ajuta cu adevărat să ajungi mai departe?

Un kg pe zi – pierzi grăsime sau te deshidratezi?

Dietele care te ajută să slăbești rapid te vor convinge când te vei urca pe cântar și după doar două zile vei vedea rezultate uimitoare. Din păcate, kilogramele în minus nu reprezintă grăsime pe care ai pierdut-o, ci de cele mai multe ori doar reducerea semnificativă a cantității de apă din organism. În plus, o dietă cu un deficit caloric mare poate duce și la reducerea masei musculare.

Cum să nu mai ai niciodată nevoie de slăbitul rapid

Imaginează-ți următorul scenariu: începând de azi, timp de 2 săptămâni începi brusc și în forță o dietă rapidă de slăbire. Zilele trec și pierdută prin responsabilitățile zilnice te uiți cu jind la cornul cu ciocolată, la cea mai mică prăjitură din raft sau la punga de snacks-uri, dar te abții pentru că știi că mai e puțin și se termină. La final te urci pe cântar și ai minus 2-3-4-7 kg în plus. Ce se va întâmpla ulterior? Poate în prima zi o să iei doar acea mică prăjitură, în a doua zi deja vei adăuga și cornul cu ciocolată, prăjelile, poate un burger… Doar meriți puțin răsfăț. În a treia zi te abții iar… Și tot așa. Prima săptămână după dieta rapidă va fi un conflict continuu între dreptul tău de a te răsfăța în urma efortului depus și frustrarea de a nu pierde rezultatele obținute.

În timp ce slăbești, mâncarea poate fi sursa ta de echilibru și liniște

Dar ce spui de următorul scenariu. Într-o lume plină cu „lucruri de făcut”, cu urgențe și priorități peste priorități, cu obiective care parcă se îndepărtează și mai mult pe zi ce trece… TU să transformi mâncarea în sursa ta de echilibru și energie bună, iar organismul tău să te răsplătească prin putere, tonifiere, stare de bine, optimism! Iar pentru toate astea nu trebuie să te retragi în munți, să meditezi 6 ore pe zi, ci doar să înțelegi câțiva pași de urmat și să ai răbdare cu tine să-i pui în practică.

Pentru rezultate rapide care să te motiveze începe cu o cură de detoxifiere

Detoxifierea are un impact rapid asupra organismului, ajutându-l să slăbească în ritm alert datorită curățării reziduurilor din organism și topirii grăsimii superficiale. Deci este o motivație foarte bună ca să aduci alimente noi în alimentația ta zilnică, să înlocuiești o parte din cele vechi și să transformi masa într-un ritual gustos de îngrijire personală. Prima zi din cura de detoxifiere NutriFitUp ar arăta cam așa: dimineața, la micul dejun, un smoothie (1 lingură de fulgi de ovăz, lapte, 4 linguri afine proaspete/congelate, 6 frunze de spanac, 3 frunze de pătrunjel frunze, 1 linguriță semințe de in); la 3 ore distanță prima gustare (200 ml ceai de tei neîndulcit, 2 morcovi cruzi), la prânz o salată (150 g piept de pui făcut cu ou și făină integrală, copt la cuptor și 250 g de salată asortată la alegere), gustarea a doua la 3 ore distanță (migdale crude 20 g), iar la cină supă de linte (40 g linte, 1 ceapă mică, 1 morcov).

Sună bine, așa-i?

Acum urmează etapa pentru slăbire

Aceasta are câțiva pași pentru ca procesul să fie sănătos și să poți menține rezultatele pentru toată viața.

Pasul 1 – află numărul de calorii necesar corpului tău

În calculatorul NutriFitUp introduci datele tale, astfel: apeși pe modul ușor activ dacă faci mișcare ușoară 20-30 minute pe zi. Rezultatele sunt astfel: rândul 1 e pentru menținere, rândul 2 e cel pe care tu trebuie să-l urmezi, rândul 3 e cel care te ajută să înțelegi câte kcal să mănânci dacă vrei să crești în greutate.

Pasul 2 – stabilește necesarul zilnic de apă

Intră pe acest link și urmează instrucțiunile.

Pasul 3 – monitorizare rezultate

Măsurătorile le vei face din două în două săptămâni, nu zilnic pentru că nu e normal să slăbești în fiecare zi. Cântărirea se face dimineața, la oră fixă, înainte să mănânci. Și vei folosi și un centimetru pentru brațe, talie, burtă, șold.

Pasul 4 – poză

După ce ți-ai pus totul în ordine pentru a începe dieta care te va transforma pentru totdeauna în cea mai bună variantă a ta, fă o poză. Când vei ajunge la rezultatul dorit te vei simți foarte bine să știi de unde ai plecat. În plus va fi o dovadă pentru tine însăți că dacă ai instrumentele și ajutorul potrivit, nimic nu-ți stă în cale.

19 diete ca să slăbești rapid

Pentru că ai intrat pe acest articol căutând metode de slăbit rapid, îmi voi face datoria să-ți prezint pe scurt 19 dintre cele mai cunoscute diete de slăbit rapid. Există o serie de diete deja celebre care promit rezultate extraordinare în timp scurt. Cu siguranță ai auzit de dieta Dash, dieta Rina sau dieta militară. Unele dintre aceste diete sunt, din păcate, pe cât de celebre, pe atât de agresive cu organismul, pentru că presupun limite stricte (calitativ și cantitativ) și propun meniuri care nu sunt potrivite oricărei femei. Detalii despre unele din ele găsești și aici sau aici. Hai să aruncăm împreună o privire asupra a celor mai cunoscute diete care te-ar putea ajuta să slăbești rapid. 

1. Dieta disociată

Principiul dietei disociate este consumarea unor grupe diferite de alimente în zile diferite. Această dietă de slăbit rapidă este una dintre cele mai cunoscute, printre avantajele ei numărându-se faptul că nu te înfometezi și este destul de simplu de urmat. Adepții dietelor disociate sunt încântați de faptul că au libertate de alegere în ceea ce privește alimentele pe care le consumă, bineînțeles urmând indicațiile privind grupa de alimente recomandată.

2. Dieta Rina

Dieta Rina face parte din seria dietelor disociate, însă spre deosebire de alte diete de slăbit, aceasta se desfășoară pe o durată de 90 de zile. Întrucât se întinde pe o perioadă mai lungă și este mai permisivă în ceea ce privește regimul alimentar, o consider o alternativă mai sănătoasă față de alte diete de slăbit rapid.

3. Dieta keto

Dieta keto are ca principiu general reducerea cantității de carbohidrați și consumul unor alimente bogate în grăsimi și proteine. De exemplu, poți mânca unt de arahide, însă nu îl poți combina cu pâine sau biscuiți. Dieta urmărește să facă organismul mai eficient în arderea grăsimilor și, cu toate că s-a dovedit eficientă în unele cazuri, îți recomand să discuți cu un medic înainte de a începe un regim alimentar ketogenic, întrucât acesta prezintă riscuri semnificative pentru sănătate (de exemplu tulburări gastro-intestinale). 

4. Dieta Dash

Cel mai important principiu al dietei Dash este reducerea semnificativă a consumului de grăsimi și carne, aceasta fiind creată ca un mijloc de scădere a tensiunii. După cum vezi, fiecare dietă urmează un principiu diferit (acestea fiind uneori chiar diamentral opuse), de aceea înainte de a începe o dietă, fie ea dieta dash sau dieta keto, trebuie să te asiguri că ți se potrivește.

5. Dieta cu ouă fierte

Dieta cu ouă fierte se bazează pe un plan alimentar conform căruia ouăle fierte trebuie să fie prezente la cel puțin una din mesele zilei. Dieta are avantajul că îți aduce un aport semnificativ de proteine, ouăle contribuind, în același timp, la senzația de sațietate. Cu toate acestea, nu îți recomand acest regim alimentar, deoarece consider că nu există alimente-minune care să înlocuiască un regim alimentar echilibrat. Poți introduce ouăle în alimentația ta împreună cu alimente din alte categorii: adaugă un ou fiert când faci o salată de legume sau consumă-l ca atare la micul dejun.

6. Dieta Montignac

Dieta Montignac este structurată în două faze: etapa inițială, în care se urmărește scăderea în greutate și etapa 2 – menținerea/stabilizarea. Un alt aspect care diferențiază dieta Montignac de alte diete rapide este faptul că aceasta ține cont de indicele glicemic, fiind recomandate alimente cu indicele glicemic mai mic de 50 (legume – fasole verde, broccoli; fructe – mere, pere, fructe de pădure; unele tipuri de pâine integrală).  Mai multe detalii despre această dietă vei găsi în acest articol. 

7. Dieta japoneză

Dieta japoneză ne propune un regim alimentar bazat pe orez, alături de care poți adăuga alimente specifice alimentației japoneze: pește, legume sau fructe. Este dietă destul de ușor de urmat, având destul de multă flexibilitate și o gamă largă de alimente la dispoziție. Poți alege legumele tale preferate, o conservă de ton sau fructe de sezon, în funcție de timpul pe care îl ai la dispoziție și de ce ți-ar plăcea să mănânci.

8. Dieta balerina

Dieta balerina presupune un regim alimentar strict, cu reguli foarte bine definite, despre care te invit să descoperi mai multe detalii în acest articol.

9. Dieta daneză

Dieta daneză se bazează pe consumul unor alimente bogate în proteine. Aceste alimente stimulează metabolismul, astfel încât procesul de ardere a grăsimilor să fie cât mai eficient. Chiar dacă urmează principii ceva mai realiste decât dieta cu lămâie sau dieta militară, dieta daneză ridică un semn al exclamării când vine vorba de aportul zilnic de calorii, pentru că implică consumul a aproximativ 800 de calorii pe zi. Chiar dacă pieptul de pui, brânza de vaci sau cana de cafea neagră – alimente recomandate în dieta daneză – pot fi incluse într-un regim alimentar sănătos, îți recomand să fii atentă când vine vorba de reducerea masivă a numărului de calorii, deoarece poate avea efecte negative asupra sănătății. 

10. Dieta Dukan

Și dieta dukan face parte din categoria celor care se bazează pe consumul de proteine. Deși este o dietă de slăbire rapidă care s-a demonstrat a fi eficientă, aceasta are numeroase posibile efecte negative, printre care faptul că poate afecta sănătatea rinichilor și a ficatului. 

11. Dieta indiană

Arome, culori, preparate noi și delicioase – iată pe scurt ce reprezintă dieta indiană. Dacă o felie de pâine prăjită la micul dejun și o salată verde cu o bucată de pui la grătar nu sunt alimente care îți satisfac gusturile în timpul dietei, e posibil ca dieta indiană să ți se potrivească. Aici ai un exemplu de meniu din dieta indiană. Nu uita că că poți adăuga condimente din cele mai exotice, pentru a aduce un plus de gust preparatelor fără a crește conținutul de calorii.

12. Dieta fulger

Dieta fulger, așa cum sugerează și numele, este o dietă pe termen foarte scurt. Astfel, dieta se desfășoară de durata a trei zile, astfel: 

• Prima zi – se va consuma doar apă. 
• A doua zi – fructe. 
• A treia zi – legume. 

Acest regim alimentar pe trei zile nu poate fi considerat chiar o dietă, ci mai degrabă un proces de detoxifiere. Chiar dacă beneficiile hidratării și al consumului de fructe și legume sunt incontestabile, îți recomand să urmezi un proces de detoxifiere echilibrat.

13. Dieta paleo

Dieta paleo își propune să aducă organismul cât mai aproape de regimul alimentar al strămoșilor noștri. Așadar, regimul alimentar pe care trebuie să îl urmezi în această dietă implică consumul de nuci și semințe, fructe și legume, pește și carne slabă.

14. Dieta Mayo

Dieta Mayo este cea care se apropie cel mai mult de principiile unei vieți sănătoase, propunându-ți o reprezentare grafică simplă după care să te ghidezi în alegerea alimentelor. Astfel, dieta prezintă alimentele într-o piramidă, la bază aflându-se fructele și legumele, urmate de carbohidrați, proteine, grăsimi și dulciuri procesate. Principiul dietei este simplu: redu porțiile odată ce te îndrepți către vârful piramidei. Astfel, dacă atunci când vine vorba de fructe și legume poți mânca porții mai generoase, în ceea ce privește alimentele care sunt mai aproape de vârf trebuie să reduci cantitățile – doar câteva zeci de grame de brânză sau carne la o masă.

15. Dieta cu iaurt

În dieta cu iaurt poți mânca iaurt natural, combinat în alimentație cu salată, orez sau legume pregătite fără grăsimi (cartofi la cuptor, fasole verde, broccoli sau conopidă). Aceasta este o dietă pe termen scurt, fiind recomandată pentru maxim 5 zile, deoarece este destul de restrictivă din punct de vedere caloric.

16. Dieta cu fructe și legume

Aceasta este poate una dintre cele mai flexibile diete, principiul său de bază fiind identificat din denumire: consumă doar fructe și legume. Pentru a accelera pierderea în greutate, în această dietă se recomandă și o disociere între categoriile de alimente, pentru a evita combinații dificil de digerat.

17. Dieta cu lămâie

Această dietă se bazează pe aportul pozitiv al sucului de lămâie în funcționarea metabolismului. Cu siguranță lămâia este de luat în considerare când mergem la cumpărături în timpul dietei, însă câteva pahare de apă cu suc de lămâie nu pot fi privire ca aliment-minune care să elimine instant kilogramele de care ne dorim să scăpăm. Mai multe informații despre așa-zisele alimente cu efecte miraculoase poți descoperi citind acest articol, unde am discutat și despre dieta cu lămâie.

18. Dieta cu mere

Dieta cu mere presupune consumul de mere alături de alimente sărace în calorii și eliminarea din regimul alimentar a prăjelilor și produselor procesate.

19. Dieta cu castraveți

Similar dietei cu mere, în dieta cu castraveți trebuie să combini, la fiecare masă, castraveții cu alte alimente slab calorice.

Nu întâmplător am lăsat pentru final aceste diete, fiind printre cele pe care le recomand cel mai puțin pentru un proces de slăbire. Multe dintre dietele pentru slăbit rapid au fost construite în jurul beneficiilor (de necontestat) ale unor alimente: lămâie, mere, castraveți. Chiar dacă aceste fructe și legume sunt sănătoase și este minunat să le consumi, dietele care îți propun un singur aliment ca bază a unui regim alimentar trebuie privite cu scepticism.